Надеюсь что эта статья будет полезна новичкам, она краткая и весьма содержательная. В ней я объясню, как вам подбирать наиболее эффективные упражнения лично для вас. Поехали.
Как вы можете понять, что растите мышцы?
В краткосрочной перспективе:
- Напряжение в нужной мышце.
- Жжение в нужной мышце.
- "Наполнение" в нужной мышце. ("памп"/кровенаполнение)
- Усталость/мышечная боль в нужной мышце
В долгосрочной перспективе:
- Число повторов и сила в упражнении на нужную мышцу растет.
Как выбирать упражнения?
Выбирайте такие упражнения, которые:
- Ведут к напряжению и жжению в нужной вам мышце.
- Дают вам лучшее "наполнение" в нужной мышце ("памп"/кровенаполнение)
- Дают вам максимальное напряжение в нужной вам мышце.
- Минимально нагружают ваши суставы.
- Дают все вышеперечисленное без излишнего общего утомления (утомления ЦНС).
Как чередовать упражнения в течение времени?
Продолжайте делать упражнение, которое:
- Дает вам отличное жжение, напряжение, "памп".
- Не грузит ваши суставы и не перегружает ЦНС.
- Где вы прогрессируете в повторениях от месяца к месяцу.
Поменяйте упражнение, которое:
- Уже не дает вам жжения, напряжения, "пампа"
- Сильно перегружает ваши суставы, ухудшает вашу производительность на всю последующую тренировку.
- В котором вы не прогрессируете в силе и повторах более месяца.
Это означает что некоторые упражнения вы будете менять каждый месяц, а другие делать годами.
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Почему у тебя не растут мышцы от отжиманий?
"Тестобустеры". Имеет ли смысл покупать? Что принимать для поднятия тестостерона?
6 упражнений для мужчин, которые делают вас более привлекательными для женщин
