Обучение поворотам в плавании: как научиться?
Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы обсудим один из самых распространенных вопросов в процессе обучения плаванию: как научиться поворотам?
Начнём с теории. Существует 2 вида разворота у бортика в плавании:
1. маятник
2. сальто
Маятник, он же разворот без кувырка - это самый простой вид поворота. Его легче всего освоить, и при хорошем выполнении он может быть даже быстрее, чем сальто.
Сальто - это более техничный, но более сложный вид поворота. Однако при качественной отработке сальто является более быстрым, и может выигрывать у маятника.
Как же научиться делать эти повороты?
У маятника есть 4 шага выполнения:
шаг 1: мы подплываем к бортику и касаемся его одной рукой
шаг 2: группируемся, то есть потягиваем ноги к туловищу
шаг 3: убираем руку, коснувшуюся борта, в обратную сторону
шаг 4: сильно толкаемся от бортика, выходим из поворота
Обратите внимание: в конце разворота нужно выкрутить корпус и максимально выпрямиться - так мы создаём меньшее сопротивление воды.
Разворот сальто выполняется по следующему принципу:
1. подплыть к борту бассейна
2. на расстоянии 1 метра или на расстоянии вытянутой руки от бортика выполняется группировка - нужно выполнить гребок рукой и подтянуть ноги к туловищу
3. выполняется сам кувырок, обе ноги прислоняются к борту
4. выход из поворота - мощный толчок и скручивание до полного разворота туловища на грудь
Не забываем о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды!
Пару важных мыслей о поворотах в плавании:
Порой новички и любители в плавании, увидев, что на профессиональных соревнованиях пловцы высокого уровня делают скоростной разворот "Сальто". Тоже пытаются попробовать и делать это на своих тренировках, считая что именно это сократит время на проплывание дистанции. На самом деле, для новичков лучше делать поворот маятником, так как он понятен и более доступен в исполнении. Соответственно будет выполнен более быстрее, чем сальто.
Если же вы профессиональный пловец, тренирующийся более 8ми раз в неделю, то вы смело сможете отточить технику выполнения поворота сальто.
Для профессиональных пловцов, поворот маятником более долгий, поэтому они выбирают сальто.
Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!
