Привет всем, сегодня вы узнаете как тренируется легенда пауэрлифтинга- Андрей Маланычев.
Антропометрические данные:
- вес: 140 кг;
- рост: 182 см.
Силовые показатели:
- жим лежа: 300 кг;
- становая тяга: 410 кг;
- присед со штангой: 480 кг.
Спортивные достижения:
- Заслуженный мастер спорта России;
- многократный чемпион России;
- более 20 рекордов России и мира;
- Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу;
- многократный абсолютный чемпион Европы и мира по версиям IPF, GPA, WRP;
- 5-кратный победитель турнира «СуперКубка Титанов»;
- звание «Сильнейшего пауэрлифтера в мире» в 2011 и 2014 году. Версия мирового форума PowerliftingWatch.
Питание Андрея Маланичева
Как и большинство «стронгов и лифтеров » строгой диеты Маленичев не придерживается, ест много, 4-5 раз в день, большими порциями, в основном, высококалорийную высокоуглеводную пищу, с достаточным количеством белка и клетчатки, все для того, чтобы у него хватало энергии поднимать огромные веса. Андрей не любит сильно отъедаться, поэтому ближе к соревнованием иногда держит диету, основанную на куриной грудке, рисе и овощах. Не фанат спортпита, но иногда использует протеин и аминокислоты.
Спортивное питание:
- Протеин
- Аминокислоты (BCAA)
Программа тренировки:
Андрей Маланичев, как и прочие лифтеры, отдает в тренировочном процессе основное время жимовым упражнениям со штангой в многократных подходах, до 12 с 5-7 повторениями. Тренировкам в графике спортсмена посвящено 5-6 дней в неделю в зависимости от группы мышц или подготовительного сезона. Выполнение упражнений предпочитает проводить только с использованием бинтов, исключая какую-либо экипировку, последнюю использует только непосредственно при подготовке к соревнованиям.
Также в тренировочной программе использует неординарный подход, часто критикуемый другими лифтерами. За день до приседания Андрей Маланичев пробегает восемь километров, по его мнению, это дает ему возможность работать с большими весами, укрепляя суставы и подготавливая мышцы ног к стрессовым ситуациям и значительным нагрузкам.
- Всем спасибо за прочтение и всего хорошего
- Источник: https://4rama.com/threads/andrey-malanichev.1138/
