Найти тему
It- наше всё!!

Тренировка чемпиона по пауэрлифтингу

Оглавление

Привет всем, сегодня вы узнаете как тренируется легенда пауэрлифтинга- Андрей Маланычев.

Антропометрические данные:

  • вес: 140 кг;
  • рост: 182 см.

Силовые показатели:

  • жим лежа: 300 кг;
  • становая тяга: 410 кг;
  • присед со штангой: 480 кг.

Спортивные достижения:

  • Заслуженный мастер спорта России;
  • многократный чемпион России;
  • более 20 рекордов России и мира;
  • Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу;
  • многократный абсолютный чемпион Европы и мира по версиям IPF, GPA, WRP;
  • 5-кратный победитель турнира «СуперКубка Титанов»;
  • звание «Сильнейшего пауэрлифтера в мире» в 2011 и 2014 году. Версия мирового форума PowerliftingWatch.

Питание Андрея Маланичева

Как и большинство «стронгов и лифтеров » строгой диеты Маленичев не придерживается, ест много, 4-5 раз в день, большими порциями, в основном, высококалорийную высокоуглеводную пищу, с достаточным количеством белка и клетчатки, все для того, чтобы у него хватало энергии поднимать огромные веса. Андрей не любит сильно отъедаться, поэтому ближе к соревнованием иногда держит диету, основанную на куриной грудке, рисе и овощах. Не фанат спортпита, но иногда использует протеин и аминокислоты.

Спортивное питание:

  • Протеин
  • Аминокислоты (BCAA)

Программа тренировки:

Андрей Маланичев, как и прочие лифтеры, отдает в тренировочном процессе основное время жимовым упражнениям со штангой в многократных подходах, до 12 с 5-7 повторениями. Тренировкам в графике спортсмена посвящено 5-6 дней в неделю в зависимости от группы мышц или подготовительного сезона. Выполнение упражнений предпочитает проводить только с использованием бинтов, исключая какую-либо экипировку, последнюю использует только непосредственно при подготовке к соревнованиям.

Также в тренировочной программе использует неординарный подход, часто критикуемый другими лифтерами. За день до приседания Андрей Маланичев пробегает восемь километров, по его мнению, это дает ему возможность работать с большими весами, укрепляя суставы и подготавливая мышцы ног к стрессовым ситуациям и значительным нагрузкам.

  • Всем спасибо за прочтение и всего хорошего
  • Источник: https://4rama.com/threads/andrey-malanichev.1138/