Спазмы (или судороги) во время физических нагрузок не редкость.
Наши мышцы постоянно меняют свою длину, сокращаются и растягиваются. Спазм - это внезапное непроизвольное болезненное сокращение мышцы.
Причины судорог могу быть разные:
- Непривычные физические упражнения, неподготовленность к ним мышц. При регулярных тренировках мышцы адаптируются и спазмирование происходит всё реже.
- Перетренированность. Переутомленные завышенными нагрузками мышцы также может сводить судорогой. Поможет временный отдых, массаж, тёплая ванная.
- Несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Так, например, у многих беременных начинает по ночам сводить икры! Очень помогают, как правило, бананы! И ещё прекрасный рецепт: грецкий орех с медом и курага. И в целом, полноценное разнообразное питание.
- Воздействие холодной температуры (например ледяная вода)
- Высокая температура тела.
- Патологии.️ Если все вышеперечисленные причины вы исключаете, а мышцы регулярно сводит как при физических нагрузках, так и без них, следует обратиться к врачу. Потому как это может быть симптомом самых различных болезней: повреждения и воспаление мышц, отклонения в работе ЦНС, гормональные нарушения, инфекционные заболевания, отравления ядами и другие.
Судороги у детей и пожилых людей случаются чаще, чем у людей среднего возраста. У малышей из-за незрелости нервной системы, а у пожилых - уменьшения мышечной массы и укорачивания сухожилий.
В спорте и фитнесе судорогой может сводить многие мышцы - рук, ног, спины, а чаще всего спазмируется икроножная мышца.
При спазме мышц следует сразу прекратить выполнять упражнение. Если в момент судороги не снизить нагрузку, а терпеть боль, то можно повредить сухожилие.
При судорогах мышц необходимо успокоиться, дышать ровно и глубоко, это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы. Можно пощипать, потереть, аккуратно помассировать спазмированную мышцу, без сильного давления.
Больше интересной информации в моём аккаунте инстаграм @trener_kristina
Крепатура. Боль в мышцах после физической нагрузки.
