Весной, после длительного зимнего набора массы и тренировок, я заметил, что мой живот стал намного больше того, каким бы я хотел его видеть!
Тут каждый сам оценивает размеры и объем жира, но мне мой точно не нравился.
Кубики исчезли почти полностью.
Вот тогда то я и решил сделать некий акцент на упражнения, а потом и изменил питание.
И примерно за пару месяцев мне удалось уменьшить объем на 8-10 см.
Такой результат ни мог не порадовать, ведь кубики снова показались, а ниже я поделюсь упражнениями, которые использовал
1) Пресс
Начнем с пресса, но как выбрать, ведь существует реально огромное количество упражнений...
Но на практике, из всех этих упражнений реально рабочих не так уж и много. Точнее даже мало тех, которые лучше всех остальных для проработки пресса.
При этом каждый продвигает свои варианты, а классику считают ерундой, хотя при этом почти все спортсмены ее используют.
На мой взгляд самое рабочее упражнение,это скручивания лёжа. Оно достаточно удобно в выполнении, классно изолирует и прорабатывает пресс полностью.
Плюс очень удобно накидывать дополнительные веса, держа его в руках над головой или на груди.
Конечно только одним упражнением не обойтись и его нужно чередовать с другими вариантами.
Я например, делаю еще подъемы ног в висе и молитву на верхнем блоке, иногда добавляю планку и все это в разные дни.
Всего где-то по 4 подхода 3 раза в неделю (разные варианты), что занимает максимум 10 минут. А первое вообще можно делать дома, когда есть несколько минут свободного времени.
Упражнение на пресс, я делал для того, чтобы пресс был в тонусе и в расслабленном состоянии живот не выглядел как пивной.
Качая пресс, можно и не знать про поперечные мышцы живота, но на объем талии они также сильно влияют. Точнее лишний жир на боках.
2) Поперечные и косые мышцы
Вот тут для меня было открытие, ведь я знаю как качать пресс и косые мышцы...
но про "вакуум" только слышал и не верил, что оно может кому-то помочь.
А оно оказалось очень эффективным упражнением для сдерживания живота и проработки поперечных мышц.
И да, оно тоже работает!
Делал я его почти каждое утро, не считая тех дней, в которые я просто забывал про него, тем не менее через месяц я увидел хорошую разницу в зеркале.
Но с "вакуумом" есть некоторые нюансы и противопоказания, так что будьте осторожны!
Судя по моим замерам, живот уменьшился на 8-10 см в обхвате всего за два месяца.
Первый месяц делал только пресс и сконцентрировался на диете, но потом добавил "вакуум" и еще месяц сушился с ним.
Ну а что касается диеты, то тут вариантов тоже достаточно, но практика показало, что лучше не срезать углеводы слишком сильно. Вес будет уходить и когда уменьшаешь углеводы немного (на 20-30%).
В итоге за два месяца я слил около 10 кг и пресс стал наконец-то таким, каким я бы хотел, чтобы он был всегда.
Сейчас карантин прошел и я снова в зале по максимуму, немного увеличил БЖУ и каллораж, но вес не прибавляется, т.к. нагрузка выросла.
Надеюсь мой опыт будет полезен и вам.
Кстати если тоже худели, то напишите что помогло вам, думаю это многим тоже будет интересно.
