Тренируетесь, а вес не уходит? Или уходит, но медленно? Или, что ещё хуже, наоборот, прибавляется? Проанализируйте, не совершаете ли вы ошибки, о которых я сейчас расскажу.
Во-первых, встав на путь похудения, помните, что 80% успеха в этом вопросе зависит от правильного питания и всего 20% - от спорта. И если после тренировки вам захочется вознаградить себя куском пирога (даже если не сразу, а через час-другой), то вряд ли от предшествующих усилий будет толк. Хотя, подобные поблажки делать, безусловно, надо, чтобы не впасть в депрессию. Но только небольшими порциями и не после тренировок.
Во-вторых, аккуратнее со спортивными напитками. Это, конечно, не кусок пирога, но многие из них тоже калорийны. Если тренировка была слишком короткой или не достаточно интенсивной, то часть калорий осядет внутри вас. А оно вам надо? )) Лучше во время таких тренировок пить обычную воду, а спортивные напитки оставить до интенсивных, продолжительностью дольше часа.
В-третьих, не затягивайте с приёмом пищи после тренировок, так как даже при похудении питание играет решающую роль, восстанавливая мышцы. А чем больше мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Если цель — сбросить лишний вес, принимать пищу после тренировки можно уже через 2 часа. Разрешается есть белковые и углеводные продукты.
В-четвёртых, тренировки не должны носить эпизодический характер. Если нужен эффект, то посвящать им необходимо минимум 5 часов в неделю. Естественно, не за раз ))), а «размазав» по всей неделе. И стараться не пропускать, так как длительные перерывы между тренировками (более 2-3 дней), могут свести на «нет» ранее затраченные усилия.
В-пятых, не стоит налегать только на какой-то один вид тренировок. Например, только на кардио или только на силовые. Наилучший вариант — чередование. Кроме того, так можно избежать ещё одной проблемы — монотонности.
Ну и, в-шестых, не стоит после тренировки пренебрегать растяжкой. Разминка в начале — это, конечно, хорошо, но отсутствие заминки может привести к проблемам в работе сердца из-за резких перепадов сердцебиения (плавные упражнения заминки помогают снизить пульс постепенно) и к мышечным травмам при последующих тренировках (заминка приводит их в нормальное состояние и ускоряет процесс восстановления). Кроме того, заминка помогает восстановить дыхание и успокоить ум.
Спасибо, что дочитали до конца. )
Ставьте лайки, если понравилось, и подписывайтесь на мой канал. )