День второй!
Скручивания
Займите положение лежа лицом вверх, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, а руки расположите за головой. На выдохе усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручиваясь в корпусе. В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего, на вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
Скалолаз
Примите упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Гиперэкстензия
Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед (можно согнуть в локтях, ладони на затылке), спина прямая. На вдохе медленно отрываем от пола и поднимаем как можно выше верхнюю часть туловища и ноги, на выдохе занимаем исходное положение.
