Сегодня йога для многих не просто увлечение или вид физической нагрузки. Это философия, образ жизни, питание и, конечно, дыхание. Люди, увеличенные йогой всерьез, знают о правильном дыхании достаточно. Новичкам на первых порах требуется много сил, времени и внимания для того, чтобы освоить все тонкости йогического дыхания.
Если учесть тот факт, что о дыхательных упражнениях в начале практик часто забывают, уделяя все внимание асанам, можно только сожалеть об упущенном времени. Между тем, именно дыхание в йоге позволяет практикам стать полноценными, запустив работу сложных психических и энергетических процессов. За счет дыхания происходит подъем энергии, приходит уверенность в своих силах в течение дня, долгожданное спокойствие и способность управлять своими эмоциями.
Освоить дыхание йоги – задача не самая простая, если учесть его разновидности и техники выполнения. Но при должном усердии с помощью дыхания можно не только оздоровить организм, но и успокоиться, быстро повысить внимание, взбодриться, гармонизировать эмоции, снять стресс и почувствовать себя счастливым.
Дыхание Уджайи («победное дыхание») способствует глубокому наполнению легких, оно успокаивает мысли, возвращает внутреннюю силу, вводит организм в медитативное состояние. Это один из лучших способов вернуть себе покой и умиротворение после сложного совещания или неприятного разговора. Нервная система успокаивается за счет глубоких вдохов и выдохов.
Дыхание Кумхака включает в себя паузы между вдохами и выдохами. Задержки дыхания очень распространены в йоге, они успокаивают ум и расслабляют тело, меняют суетливую активность ума на понимание ситуаций и ясность мыслей. Ум перестает выдавать шаблоны и стереотипы, заменяя их верными выводами и наилучшими решениями. Осознанность мыслей и прекращение хаоса в голове – результат освоения и практики дыхания Кумхака.
Капалабхати - пранаяма или «дыхание сияющего черепа» - практика, благодаря которой даже самый уставший человек станет «энержайзером». Практики разогревает тело, очищает его и высвобождает энергию. Практикуют Капалабхати через слабый вдох и активный выдох, высокую интенсивность дыхательных циклов, и это быстро меняет самочувствие на энергичность и ясность.
Бхастрика или «дыхание огня» похожа на Капалабхати, но вдох и выдох одинаково активны. Если освоить эту практику и применять ее по утрам, бодрость и состояние высокой энергии гарантировано на весь день.
Нади Шодхана – дыхание через одну и другую ноздрю попеременно. Практика идеальна, если есть необходимость успокоиться, найти баланс, привести в равновесие симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
И это далеко не весь список йогических дыхательных практик. Дыхание – основа йоги, ее «альфа и омега», и те, кто не уделяет им должного внимания, как правило, не достигают ожидаемых результатов от асан. Много желающих изменить себя с помощью йоги оставляют эту идею через пару месяцев, не чувствуя эффекта. Часто это связано с неспособностью контролировать дыхание и неумением сосредотачиваться на дыхательных циклах, осознанно включая их в работу тела.
Первой и главной дыхательной практикой йоги является базовое дыхание. Именно от ее освоения зависит дальнейший успех новичка, его энтузиазм и продвижения в практиках. Для начала нужно просто начать наблюдать за своим дыханием, попытаться вникнуть с собственный дыхательный цикл. Именно на этом этапе многим нужно себе помочь, для того чтобы идти дальше и сделать дыхательные практики важной частью своей жизни.
Для успеха и легкого освоения практик йоги важно тренировать легкие, укреплять дыхательную мускулатуру и налаживать нормальный газообмен. Иначе многие высоты дыхательной йоги станут недостижимы из-за одышки, головокружения и тошноты. Если вы хотите стать настоящими адептами дыхательной йоги и поставить лучшие древние практики на службу своему организму, совместите освоение практик с использованием дыхательного тренажера. Так вы откроете новые возможности своего дыхания, быстро научитесь дышать правильно и приучите дыхательную систему к новому состоянию дыхания.
Тренировки с «Самоздравом» усилят эффект ваших йогических практик в несколько раз. Вы не только сохраните энтузиазм, будет активно и правильно развиваться в направлении оздоровления, но и поверите в себя. Совершенство ваших дыхательных практик – настоящая победа над собой и гарантия высокого качества жизни. «Самоздрав» поможет вам в этом, и вы будете дышать по-новому.
Друзья, просим вас обязательно подписаться на наши аккаунты в Instagram и Telegram, вы сможете читать наши новости первыми.
