Приветствую всех на канале "DON'T QUIT" сегодня поговорим о правильной и качественной прокачке рук, которая станет для вас ценным ресурсом прежде чем вы перейдёте к практике.
1 .Любая тренировка, как правило, должна начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы перед серьёзными нагрузками и исключить разного рода травм. Не следует ей пренебрегать, иначе велика вероятность выбыть из игры на долгое время.
2. Тренировка рук должна быть совмещена с большими мышечными группами, такими как ноги, грудь и спина. Маленькие группы мышц (в данном случае руки) будут расти только тогда, когда растут большие группы мышц. Не стоит об том забывать, или это приведёт к бессмысленной трате времени и нулевому результату.
3. Начинать тренировку нужно всегда с тяжёлых базовых упражнений, которые отлично наращивают мышечную массу и силу.
Я набросал всевозможные идеальные сочетания тренировки рук с базовыми упражнениями:
- грудные мышцы + трицепс;
- мышцы спины + бицепс;
- мышцы ног + плечи;
- грудные мышцы + бицепс + трицепс;
- мышцы спины + бицепс + трицепс;
Важно! Всегда нужно начинать тренировку рук с бицепса, в противном случае со стороны трицепса будет ограничение силы в подъемах на бицепс.
В конце тренировки можно добавит пампинг.
4. Выполняйте растяжку мышечных волокон между подходами и после тренировки, чтобы насытить ваши мышцы притоком крови. Так как при выполнении упражнений мышцы сокращаются, а растяжка помогает их вытягивать, что делает тренировку более интенсивной.
Техника выполнения растяжки рук представлена ниже. После чего повторите данные манипуляции с другой рукой.
5. В каждом упражнении последнего подхода доводите мышцы рук до состояния полного отказа.
6. Старайтесь на каждой последующей тренировке увеличивать вес снарядов или количество повторений. Нужно постоянно стремиться к прогрессу хоть на 100 гр рабочего веса больше или на одно повторение.
Важно! Не пренебрегать техникой выполнения упражнения.
Это были основные правила качественной тренировки рук.
Если тебе понравилась статья, поставь лайк и подпишись, на канале будет очень много полезной нформации, мотивации и тренировок.
