С наступлением лета большинство из нас стремится сбросить пару килограмм (а кто-то и больше 💪), и начинают активно искать комплексы и уроки для похудания. Но часто мы забываем про самые простые упражнения, которые можно делать где угодно, без дополнительных трат и оборудования, которые дают просто невероятный эффект. И сегодня мы поговорим об упражнении, которое знакомо всем с детства - приседания!
Это идеальное упражнение для нижней части тела - если делать регулярно, ежедневно приседания в течение месяца, это упражнение обеспечивает рельефные ноги, ягодицы, а также помогает улучшить координацию всего тела. Приседания задействую самую проблемную часть тела - мышцы брюшной зоны.
Во время выполнения приседаний пресс получает нагрузку, сопоставимую со скручиваниями!
- Приседания помогают нарастить мышечную массу, особенно если делать их с утяжелением.
- Во время упражнения усиливается кровообращение, и соответственно укрепляется сосудистая система. Это помогает нормализовать метаболизм, ускорить выведение токсинов. А усиление кровообращения в зоне малого таза положительно влияет на женскую репродуктивную систему.
- Выполняя приседания с максимальной амплитудой - проще говоря приседая максимально глубоко вы прокачиваете мышцы по всей ноге, что поможет повысить их выносливость и вы легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений. Повышается эластичность суставов и связок, укрепляют сухожилия.
Полезный совет - замотайте верхнюю часть ноги в пленку и наденьте плотные спортивные шорты типа "велосипедки". Так вы усилите потоотделение в проблемных зона передней и задней части бедра во время выполнения приседаний. Такой прием отлично работает в борьбе с целлюлитом, помогает убрать галифе и жир с внутренней поверхности бедер. За 100 повторов, в среднем, расходуется 60 ккал.
Важный момент - если вы страдаете излишним весом, то приседания могут быть опасны для коленного сустава, и специалисты рекомендуют приседать обмотав колени эластичным бинтом и делать небольшое число повторов. Выполнение упражнения не должно приносить боль или дискомфорт!
Желаем всем здоровья - будьте красивы и счастливы, подписывайтесь на наш канал и делитесь в комментах вашим личным опытом какие упражнений лучше всего помогают сохранить стройность! 👌
В специальном интервью для нашего канала в рамках проекта #ЯСталадругой певица Ирина Тонева поделилась своими секретами счастливой жизни!
