Широко известно, что йога помогает нам успокоиться и расслабиться. Недавние исследования также показывают, что это отличный способ снять стресс и беспокойство. Как это работает? Растяжение тела снимает мышечное напряжение, а значит и успокаивает ум. В результате мы останавливаем скачок мыслей и расслабляемся. У нас есть пять простых позиций для вас, которые принесут вам немного покоя.
Когда вы чувствуете, что стресс захватывает вас, или когда вы просто хотите расслабиться, вы можете выполнить одно из этих упражнений или выполнить всю последовательность действий. Проверьте, что подходит вам лучше всего.
1. Устрасана (положение верблюда)
Устрасана помогает улучшить силу и гибкость спины и живота и является отличным упражнением для начинающих. Это улучшает кровоток в организме, регулирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений, и, следовательно, уменьшает беспокойство.
Как это сделать шаг за шагом:
- Встаньте на колени и положите руки на бедра. Убедитесь, что ваши колени и плечи выровнены и подошвы ног направлены к потолку.
- Глубоко вдохните, толкните бедра и обратно. Подними руки к ногам и выпрями руки.
- Убедитесь, что вы держите шею в нейтральном положении, если вы не чувствуете боли, наклоните ее.
- Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
2. Баддха конасана (положение бабочки)
Это еще одна простая, но эффективная позиция. Это помогает растянуть внутреннюю часть бедер и паха. Особенно рекомендуется, когда возвращается чувство тревоги.
Как это сделать шаг за шагом:
- Сядьте спиной прямо на коврик, согните колени и подтяните ноги к тазу.
- Пусть подошвы ваших ног соприкасаются
- Пусть ваши колени упадут в сторону. Растягивая мышцы бедра, старайтесь держать колени как можно ниже.
- Положи руки на ноги. Держите спину прямо, но не поднимайте плечи. Откройте клетку.
- Задержитесь в этом положении до 15 минут.
3. Paschimottanasana (растяжка в положении сидя)
Еще одна простая позиция, которая снимает стресс и беспокойство. Растягивается спина и сухожилия.
Как это сделать шаг за шагом:
- Сядьте прямо, ноги прямо перед собой.
- Поднимите руки над головой, вытяните, вдохните и медленно ставьте на ноги (если вы можете схватить пальцы ног и поставить голову на колени).
- Дышите и удлиняйте позвоночник все время, пытаясь наклониться немного дальше. Оставайтесь в положении столько, сколько хотите.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение, вытянув руки. Выпустите воздух и опустите руки.
4. Марджарьясана (кошачья позиция)
Очень простая позиция, которая расслабляет, укрепляет и делает позвоночник более упругим.
Как это сделать шаг за шагом:
- Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши руки находятся под руками, а колени широко расставлены.
- Вдохните, а затем выдохните. Опустите подбородок к груди, согните спину, округляя их. Расслабьте ягодицы.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
- Сделайте обратное положение, поднимите копчик и голову, опустите спину вниз.
- Повторите эти движения поочередно несколько раз.
5. Баласана (детская позиция)
Отличное расслабляющее положение, которое помогает растянуть спину, шею и плечи.
Как это сделать шаг за шагом:
- Колени на полу.
- Вытяните руки вперед и наклонитесь вперед, широко расставив бедра.
- Положите туловище между бедер и положите лоб на пол (если вы не можете положить лоб на пол, разместите их так, как вам удобно, и удерживайте положение так долго, как хотите).
