Сегодня мы снова возвращаемся к теме стоп. Стопы – основа нашей костной структуры. От их правильного положения и здоровья зависит расположение в пространстве и здоровье всего нашего скелета. Они должны быть гибкими, сильными, пластичными. Иначе последует деформация, а за ней по цепочке дискомфорт и изменения во всех суставах: голеностопных, коленных, тазобедренных; перекос таза, искривление позвоночника и даже проблемы с шеей.
Поэтому помним, что стопы – это очень важно! Заботимся о них и уделяем им время.
Кому не знакома боль в ногах, тяжесть, усталость? А как часто бывает, что мечтаешь поскорее снять обувь, пусть она даже самая удобная и ортопедически правильная. Наши ножки любят свободу, они созданы, чтобы бегать босиком по разного рода поверхностям и получать массаж от этого. А мы? А мы целый день проводим обутыми, хорошо если в удобную обувь…
Хорошо, что есть масса упражнений, способных вернуть нашим ступням силу, гибкость и подвижность. Вернуть суставам их природную амплитуду движений, а мышцы ног привести в нормотонус.
Я уже писала несколько статей на тему здоровья стоп. Ссылки на статьи я оставлю в конце статьи. Сегодня мы поговорим о простом упражнении, но очень эффективном. О сложном я не пишу, ведь, что СЛОЖНО, то ЛОЖНО!
Никакого специального инвентаря нам не потребуется, выполнять его можно в любом месте.
Упражнение "Подъем полотенца или носового платка"
Нам нужно маленькое полотенце, носовой платок или тряпочка, которой обычно вытираем пыль. Я выделила себе для выполнения упражнения маленькую мягкую тряпочку.
Выполнять упражнение можно стоя или сидя на стуле. Стоя сложнее, поэтому для начала можете выполнять сидя. На видео я стою.
Суть упражнения – поднять тряпочку с пола, зажав ее пальцами ног словно в кулак. Проявите максимальную гибкость (как бы утрируя движения). Сначала растопырьте пальцы, приближаясь к тряпочке. Потом захватите ее всей пятерней. Крепко зажмите в кулак. Поднимите немного. Теперь опустите ногу к полу, растопырьте пальцы, отпуская тряпочку.
Таких подъемов нужно сделать 10-15. Упражнение должно занимать не менее 30 секунд на каждую ногу.
С каждым разом выполнять вам будет все легче. Увеличивайте нагрузку, если того просят ваши стопы)))
Если упражнение вам понравилось, поделитесь статьей с друзьями и близкими. Подписывайтесь на канал, я буду рада новой встрече с вами.
Обещанные ссылки на статьи о стопах:
Упражнение для стоп: возвращаем им гибкость и подвижность
Два простых упражнения для укрепления стоп, голеностопов и ахилла
Упражнение, которое избавит от косточки на ноге (hallux valgus)
Будьте здоровы и радостны! Пусть ваши стопы подарят вам много-много лет активной жизни!
