Всем привет, друзья! Дмитрий Тренер на связи.
Много людей в нашем современном мире, у кого попросту отсутствует время на полноценные тренировки. Если времени нет, то какие упражнения стоит делать, чтобы поддерживать здоровье (в т.ч. мужское) ? Поговорим об этом.
Мужчине, для сохранения подвижности суставов, поддержания активного кровотока, выработки тестостерона, нужны мощные базовые упражнения. Необходимо задействовать самые крупные группы мышц, поэтому мы не учитываем грудь - по настоящему массивные группы это ноги и спина. На них и сделаем акцент. Два важнейших мужских упражнения - приседания и классические подтягивания на турнике. При подтягиваниях работает вся верхняя часть тела. Принцип Парето на практике: используем 2 упражнения и держим в тонусе 80% скелетной мускулатуры.
У нас нет цели работать в отказ, наша цель задействовать мышцы для улучшения кровотока. Относитесь к этим упражнениям, как к зарядке, делайте их в течении дня. Работайте на 1/2 от своего максимума, и если есть желание поднять нагрузку, можете 1 или 2 раза в неделю выполнять на максимум.
Часто мужикам советуют бесполезные комплексы с аэробикой или так называемый "фитнес". Если вы ведете сидячий образ жизни, то приседания помогут разогнать кровь в паховой области и будут лучшей профилактикой всех "мужских" проблем. Используйте знания из этой статьи, но если есть время проводить настоящие полные тренировки - тренируйтесь полноценно.
Для тех, кто в танке относительно Принципа Парето, поясню: 80% результата мы получаем выполняя 20% целевых действий. 2 упражнения - 80% мышц. Прокачивайте интеллект, друзья. Ставьте LIKE и подписывайтесь. Всем удачи!
