Здравствуйте, уважаемые читатели.
Икроножные мышцы тренировать надо непременно, хоть подчас мы и пренебрегаем ими. Потом, становясь старше, отгребаем по полной в виде артрозов коленных суставов и даже тазобедренных, да и весь позвоночный столб может страдать от того. что икроножные мышцы слабые и не выполняют в должной мере свой функционал.
Я раз в неделю уделяю им время и обязательно прорабатываю на специальном тренажёре. Поскольку артроз я уже имею, поэтому не выполняю упражнение со штангой, которое наиболее подходит для прокачивания икроножных.
Это подъём на носки со штангой, которые надо выполнять в большом количестве повторов. Повторов можно выполнять всего 12-15 если вес штанги будет в три раза больше собственного веса.
Только в этом случае нагрузка будут достаточной, а вообще перед тренировкой икры уже надо довести и до состояния жжения и только после этого нагружать, ведь они относятся к классу мышц с медленными волокнами. Это мышцы стайеры, которые могут работать длительное время и для их прокачки нужно достаточно долго работать.
Наверное именно это обусловило такую непопулярность тренинга икроножных мышц. Но те из тренирующихся, кто понимает важность функционала икроножных и постоянно их тренирует, быстрее бегают, быстрее плавают, не так устают и имеют лучшие показатели во всех толчковых дисциплинах.
Поэтому не стоит пренебрегать тренировкой икр, уделяя их тренировке не менее одного часа в неделю.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал ставьте лайки и пишите комментарии
