С возрастом организм становиться слабее и слабее!
Обычная прогулка по улице или перетаскивание покупок из магазина домой становиться нелегкой задачей... Все дело в том, что из-за малоподвижного образа жизни, мышцы начинают ослабевать, сердце перестает работать так же хорошо, как и 20 лет назад.
Но не бывает проблем, у которых нет решений!
Как мы знаем, суть проблемы кроется в БЕЗДЕЙСТВИИ. Если пускать ее на самотек, ни к чему хорошему это не приведет!
В данной статье представлено 7 упражнений для людей старше 60 лет, помогающих привести мышцы в тонус, и открыть вам второе дыхание!
Первое с чего нужно начать это разминка!
Если вы только проснулись и уже хотите становиться с каждым днем все сильнее, начните с простой зарядки на кровати.
Зарядка в кровати
- Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх и потрусите ими в течении 10 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите эти действия 2-3 раза.
- Сядьте на кровать, и делайте наклонные движения головой в разные стороны в течении 30 секунд
- Встаньте с кровати, разомните стопы и кисти круговыми движениями
- Завершите свою утреннюю разминку прогулкой до балкона и обратно)
Если вы собираетесь делать упражнения не после долгого сна, то просто можете погулять по комнате в течении нескольких минут- это поможет привести ваши мышцы в состояние готовое для выполнения упражнений!
1 Упражнение "Нога на ногу"
Суть упражнения заключается в поочередном накидывании одной ноги на другую. Сначала левая на правую, потом правая на левую. Выполнять нужно на 4 счета. На раз накидываем одну ногу, на два опускаем, на три-четыре аналогичные действия с другой ногой.
(Разминает суставы ног)
2 Упражнение "Ласточка"
Для этого упражнения нам также понадобиться стул. Садимся на него и кладем руки на колени. На счет "раз" отводим руки в стороны и поднимаем вверх, на счет "два" заводим руки за голову и делаем наклон вперед. Повторяем упражнение 4 раза.
(Приводит в тонус мышцы спины и поясницы)
3 Упражнение"Вращение плечевым суставом"
Встаем на пол, ноги на ширине плеч, занимаем устойчивое положение. Кладем руки на плечи и начинаем плавные вращательные движения поочередно вперед и назад.
(Упражнение помогает приводить в тонус мышцы спины и плеч )
4 Упражнение "Звездочка"
Займите положение лежа. Одновременно отводим левую руку и левую ногу влево и обратно, затем аналогичные действия повторяем правой рукой и ногой в правую сторону. Делаем эти движения в течении 30 секунд либо 5 повторений на каждую сторону.
(Приводит в тонус мышцы рук, ног и спины )
5 Упражнение "Наклоны"
Делаем наклон вперед на счет "раз", затем на счет "два" поднимаемся обратно. На "три-четыре" делаем легкое сведение лопаток.
(Растягивает мышцы спины и ног, улучшает координацию)
После упражнений необходимо сделать небольшую растяжку, чтобы молочная кислота не застаивалась в мышцах.
Все упражнения подобраны для людей без каких-либо серьезных проблем со здоровьем, в ином случае необходима консультация специалиста!
Подписывайтесь на канал, здесь будет много полезной информации!
