Всем знакомы призывы типо:
- качайте пресс и похудеете в животе,
- качайте попу и похудеет попа,
- упражнения для избавления от «ушек» на бедрах.
Это ложь.
Нагрузкой на мышцу Вы увеличивает силу и выносливость мышцы. К жиросжиганию это не имеет прямого отношения.
Простой факт. Многие женщины знают, что очень часто первой худеет грудь, а ведь они хотят именно грудь и сохранить, упражнения явно делают на другие места.
Почему так?
Потому что при физической нагрузке используется энергия из крови. Энергия нужна сейчас, нет времени разворачивать каскады реакций и добывать энергию из жира.
Итак, сначала уйдёт сахар из крови, а потом гликоген из печени, может быть гликоген из мышц, если они привыкли к нагрузке и привыкли хранить для себя энергию поближе. Заметьте, о жире речь не идёт вообще. Запасов гликогена хватит на 24 часа. Вот такие грустные новости. Когда же организм начнёт сжигать жир?
- после тренировки
- во сне, ночью
если Вы не наедитесь, а чувство голода после тренировки обеспечено. Центры голода сигналят, что запасы израсходованы и нужно срочно чем-то подкрепиться. Жиросжигание начнётся для восстановления запасов гликогена и продлиться столько, сколько Вы продержитесь без углеводов. Важно не повысить уровень сахара в крови за счёт пищи.
В помощь:
- кофе (естественно, без сахара),
- творог,
- мясо,
- рыба,
- птица,
- морепродукты.
О ночном жиросжигании подробно писала в другой статье.
Статья о причинах вечернего жора, блокирующего ночное жиросжигание.
Список продуктов без углеводов в моём калькуляторе калорий.