6781 подписчик

Как заниматься спортом даже при межпозвоночной грыже

1 июля 20201 июл 2020

145

1 мин

Хронические проблемы с позвоночником останавливают многих людей от похода в зал и занятий спортом в целом. Однако при грыже межпозвоночного диска показан спорт, ведь он может укрепить мышцы спины и нарастить природный мышечный корсет.

Вне зависимости от степени запущенности болезни следует помнить: вхождение в тренировочный процесс должно быть постепенным и максимально плавным.

Первым ключевым правилом является избежание осевой нагрузки: отягощение не должно давить на верхнюю часть позвоночника. Исключить, таким образом, следует:

• все виды приседаний со штангой;

• выпады и наклоны с грузом;

• становую тягу с гантелями в руках и штангой;

• жим гантелей (и стоя, и с груди, и из-за головы стоя);

• приседания на гакк-машине;

• тягу Т-грифа, гантелей либо штанги в наклоне.

По большому счету даже простая ходьба является осевой нагрузкой. По этой причине беговая дорожка должна быть исключена. Для кардиотренировок можно использовать велотренажер или эллипсоид.

Рекомендованы подтягивания, причем любого вида, а также тренажеры с имитацией гребли: именно они способствуют наращиванию природного мышечного корсета для спины. При упражнениях на таких тренажерах давление на диск минимальное.

Скручивания на фитнес-мяче также одобрены: мяч адаптируется под тело, что минимизирует давление на позвонки. Фитбол способствует снятию нагрузки на спину, суставы и мышцы ног.

Плавание показано лишь на ранних стадиях заболевания. Лучший вид плавания при этом – кроль.

Упражнения на пресс следует выполнять осторожно. Если делаются подъемы ног, то нужно положить ладони под ягодицы – так нагрузка на спину будет минимальной.

После выполнения упражнений рекомендуется отдохнуть в «позе ребенка» или повисеть не штанге. Это расслабит позвоночник.