Каждый человек мечтает, глядя в зеркало, видеть там красивого, спортивного, подтянутого, сияющего здоровьем человека. Но часто многие люди находят миллионы причин для того, чтобы не заниматься спортом: нехватка времени, денег для посещения тренажерного зала и многое другое.
На самом же деле можно начать новую жизнь прямо в эту минуту - для этого не нужно даже выходить из дома, потому что существует множество различных спортивных комплексов упражнений на любую группу мышц, которые можно выполнять дома, и даже без специальных спортивных тренажеров.
Базовые упражнения в домашних условиях:
1) Приседания- выполнять нужно, отводя таз назад, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носок.
2) Выпады- делать выпад, не касаясь коленом пола. Угол в коленях 90 градусов.
3) Классические отжимания или отжимания с колен- pуки чуть шиpe плeч, прямые в локтях, ноги стоят нa нocкax, тeлo прямое. При сгибании локтей кocнутьcя грудью пoлa, поясница нe пpoгибaeтcя, cмoтpeть в пoл пepeд coбoй, вернуться в иcxoднoe пoлoжeниe.
4)Планка- упop лёжа нa руках (или нa локтях), ладони нa полу пoд плeчaми, колени прямые, cпинa нe пpoгибaeтcя. Дoлжнo чувcтвoвaтьcя нaпpяжeниe в пpecce и ягoдицax, тeлo пpeдcтaвляeт oдну poвную линию.
5)Скручивания- это одно из самых популярных упражнений для мышц пресса. Достаточно простое и эффективное. Так же оно имеет множество аналогов. Например, скручивание «Beлocипeд» :
6) Упражнение на спину «Супермен» - лeжa нa животе, тeлo ровное, лицо вниз. Напрягая спину, oднoвpeмeннo поднимать корпус, грудь и ноги. Зaдepживaть нecкoлькo секунд наверху, oпуcкaть обратно.
7) Подъем на носки с возвышенности
Перед выполнением упражнений не забудьте размяться. Можно выполнять 3 подхода по 15-20 раз. Сам принцип тренировки в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале. Для роста мышц необходим стресс. Мышцы быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому веса нужно постоянно наращивать.
Преимущества и недостатки занятий дома
Преимущества спорта на дому:
- Экономия финансовых средств. Отсутствие расходов на абонемент в спортзале и на проезд.
- Самостоятельный выбор тренировочной программы. В Интернете имеется большое количество видео-тренировок, предлагаемых профессиональными тренерами. Комплекс подбирается в зависимости от уровня подготовки.
- Экономия времени. Дорога до спортзала и обратно в больших городах занимает много времени. Отсутствует необходимость подстраиваться под спортивный режим в случае групповых тренировок.
- Психологический комфорт. Люди, имеющие начальную физическую подготовку, иногда стесняются тренироваться на виду у посторонних. Тренировки в домашних условиях проходят в одиночку.
- Удобство. Спорт дома позволяет не тратить большие средства на тренировочную одежду. Возможность заниматься в любое время суток.
Физкультура для ленивых имеет и свои недостатки:
- Отсутствие тренера. Новички, выполняющие упражнения не по правилам, не только не добиваются результатов, но и рискуют получить травмы.
- Отсутствие условий. Не в каждой квартире достаточно свободного места. Некоторые спортивные тренажеры занимают большое пространство.
- Отсутствие мотивации. В домашних условиях сложно заставить себя заниматься. Оплаченный абонемент заставляет отработать потраченные средства.
- Отсутствие тренажеров. Штанга, гантели и коврик считаются доступным инвентарем. Приобрести дорогостоящий тренажер может не каждый. Кроме этого, некоторые фитнес-центры включают в стоимость посещение бассейна или сауны.
- Невозможность сосредоточиться на процессе. Дети и другие члены семьи могут помешать заниматься.
