Если вы всерьёз настроены на работу над телом, но не располагаете возможностью регулярно посещать спортивный зал, рассмотрите вариант круговых тренировок, которые можно проводить прямо в комнате, при чём небольшой. Летом и осенью, конечно, лучше выходить на улицу и заниматься на свежем воздухе. В ином случае, распахните окна, включите любимую музыку, возьмите парочку лёгких гантелей или бутылок и приготовьтесь хорошенько пропотеть.
1. Начните с прыжков на месте, одновременно перекрещивая ноги и руки. Они выполняются гораздо легче обычных прыжков, однако, энергии расходуется больше. Сделайте 2 подхода по полминуты с перерывом в 15 секунд.
2. Держа инвентарь, согните руки перед собой. Вытягивайте их вверх и возвращайте в начальное положение 40 раз.
3. Возьмите дополнительный вес в правую руку и опустите вдоль туловища. Левой ногой сделайте шаг назад, чтобы стопа стояла за левой. Опустите колено к полу, только без касания. Поднимитесь, поставьте ногу на место и сделайте одновременный мах ногой влево, а рукой вправо. Повторите 20 раз, после чего нагрузите противоположную сторону.
4. Теперь сделайте 30 выпадов из сторону в сторону, сопровождая их вскидыванием обеих рук вверх.
5. Следующее упражнение по сути заключается в том, что вы кладёте у расставленных ног вспомогательный инвентарь, приседая, поднимаете его, выпрямляетесь и уводите вверх. Каждой рукой не менее 10 раз.
На протяжении всей тренировки не рекомендуется отдыхать долго. Желательно не превышать четверть минуты.
6. Сожмите кулаки и поднимите вместе с локтями до уровня плеч. Начинайте бежать на месте и поочерёдно вытягивать руки вперёд, как бы ударяя воздух. В общей сложности выполняйте минуту. Если требуется, позвольте себе 1 перерыв.
7. Снова возьмите утяжелитель. Сгибая колени, наклонитесь и опустите его к поверхности пола. Поднимаясь, скользите рукой вдоль туловища, подтягивая гантель к подмышке. Проделайте 12-15 раз и смените активную сторону.
8. И последнее — выпад вперёд и не резкий толчок рукой. Если задействована правая нога, то вытягивается левая рука, и наоборот. Хватит 16 повторений.
Справились? Отлично, но поскольку комплекс круговой, его нужно проделать от начала и до конца ещё 1-2 раза.
