После интенсивных упражнений нашему организму нужно время для заслуженного и полноценного отдыха. Очень важно, что мы делаем в течение следующих 30 минут после тренировки.
Правильная регенерация является залогом желаемого эффекта и отсутствия неприятных травм. Эксперты, работающие с журналом «Shape», сходятся во мнении, что первые полчаса после тренировки нужно потратить на три шага к хорошему выздоровлению.
Три шага правильного восстановления после тренировки
Как отдохнуть после долгого сеанса упражнений, во время которого из нас ушла вся накопленная энергия? Тренировка после тренировки чрезвычайно важна для нашего тела, чтобы хорошо отдохнуть. Самая распространенная ошибка - немедленно переодеться и выйти из фитнес-клуба с белковым коктейлем в руке. Возвращение от интенсивной тренировки к должно основываться на трех шагах.
Во-первых, никогда не забывайте о растяжке
Растяжка должна быть постоянной частью наших упражнений. Без этого наши напряженные мышцы быстрее травмируются, и на следующий день без болезненных ощущений не обойтись. Растяжение разогретого тела должно длиться до 10 минут. Пять минут давайте потратим на растяжку, еще пять - на раскатывание мышц специальным пенным роликом (фоам роллер).
Второе - принять душ и переодеться
Да, правильная гигиена также влияет на наше выздоровление. Во время купания выбирайте мыло без искусственных добавок с натуральными увлажняющими ингредиентами. Во время тренировки наше тело теряет воду, и наша кожа и волосы подвергаются воздействию высыхания. После каждого занятия наш спортивный костюм нужно стирать - в таких тканях, дополнительно разогретых после тренировки, накапливается больше бактерий и дрожжей, которые могут вызвать инфекции, высыпания и аллергические реакции.
В-третьих, обратите внимание на еду сразу после тренировки
Первый полноценный приём пищи после тренировки должен быть в течение получаса после выхода из зала. Блюдо после тренировки должно иметь около 200 калорий и содержать белок и углеводы в соотношении 1: 1 или 1: 2, если вы планируете похудеть. В другом случае мы увеличиваем дозу калорий до 300-400, и наша еда должна содержать углеводы и белок в соотношении 3:1.