Как всегда каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов и с учетом разных вкусовых предпочтений.
Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Во многих меню не учитываются напитки и предполагается, что можно пить чай и кофе и без добавок, ну и простую воду.
А сегодня я попробую "вписать" в меню аж 4 напитка: кофе с молоком и сахаром на завтрак, чай с лимоном и сахаром на обед, квас в качестве перекуса и ночной кефир.
Меню на 1000 калорий в день
Яйцо куриное вкрутую уже много раз добавляла в меню. Но повторю, одно вареное яйцо весит примерно 50-60 грамм.
Меню на 1100 калорий в день
Про творог нежирный тоже уже много раз говорила. Его я чаще всего добавляю для балансировки питания, когда нужно уменьшить общую дневную жирность рационов. Ну и если творожок не сладкий, и не фруктовый, то и количество углеводов особо не увеличится с добавлением такого творога, зато этот продукт богат белком.
Меню на 1200 калорий в день
Клубника и пример сколько это 150 грамм.
Меню на 1300 калорий в день
Я стараюсь по возможности фотографировать все блюда меню, тем не менее не всегда есть возможность и время сделать фотографии.
Поэтому обеденные блюда в данном меню без картинки. Но сделаю описание.
Антрекот из говядины. Здесь, пожалуй, самый простой вариант антрекота, приготовленный на сковороде в масле.
Меню на 1400 калорий в день
Салат овощной с авокадо. Именно авокадо добавляет сытости этому овощному салатику.
Ингредиенты: огурцы, помидоры, листья салата, лук, авокадо + заправка (растительное масло, сок лимона, соль и черный перец).
Меню на 1500 калорий в день
Чай с лимоном сладкий. На 100 грамм чая с кислым лимоном 2 чайные ложки сахара.
Я обычно в такой чай добавляю много сахара, но и лимонный сок тоже щедро. Напиток получается вкусным и насыщенным.
1 чайная ложка сахара без горки это примерно 5 грамм и 20 ккал. Соответственно 2 чайные ложки сахара - это 10 грамм и 40 ккал.
Такой чай можно заменить, например, яблочным соком, грушевым, абрикосовым.... У них будут примерно те же показатели КБЖУ на 100 грамм, как и у сладкого чая с лимоном.
Меню на 1600 калорий в день
Кешью - отличный сытный и полезный перекус.
Да, калорийность кешью не маленькая, но содержание жиров по сравнению с другими видами орехов, у кешью значительно ниже, особенно если сравнивать с фундуком, кедровым и грецкими орешками.
Меню на 1700 калорий в день
Знаю, что летом в жару многие обожают пить квас, именно поэтому я добавила его в это июньское меню.
Ну а те, кто не любят квас могут его заменить на схожий (по показателям КБЖУ) напиток. Ну, например, на лимонад.
Меню на 1800 калорий в день
Вареники с вишней. Для данного меню я рассчитывала калорийность вот этих вареников.
И пример порции. 6 больших штучек - это 260 грамм.
Меню на 1900 калорий в день
Со сметаной тоже все понятно, можно на глаз добавлять.
20 грамм сметаны - это примерно столовая ложка без горки, соответственно 30 грамм сметаны - это примерно 1,5 столовые ложки.
Меню на 2000 калорий в день
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личный опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 3 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 4 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 5 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 6 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 7 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 8 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 9 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
