Впервые с проблемой болей в коленях я столкнулся пару лет назад. Так как я занимаюсь спортивным туризмом, то приходится много ходить. Мой рекорд- 50 километров в день по горам. Понятно, что такие нагрузки требуют тренировок, правильного питания, и даже специальной гимнастики для спины и ног (коленей).
Мы тогда тренировались перед большим походом, прошли в день километров 18, и, спускаясь с горы, я почувствовал острую боль в колене, которая не думала отпускать.
Я начал исследовать информацию в сети, чтобы решить проблему. В итоге мне понравился ролик одного спортсмена, который делал в колени уколы специального лекарства и ему здорово помогло.
Когда я пришел к мануальному терапевту и врачу с большим стажем, он сделал УЗИ колена и покрутил пальцем у виска, мол, какие уколы в колени, с ума сошел. В итоге прописал пару мазей, эластичный бинт и порекомендовал делать гимнастику для коленей.
Я очень хотел пойти в поход и поэтому три недели безукоснительно следовал рекомендациям. И сразу скажу, помогло!
В комплексе терапия оказала эффект, я восстановил колено и пошел в поход.
Мази не буду указывать, напишу лишь, что ничего особенного, обычные мази, продающиеся в любой аптеке. А вот упражнение покажу, оно, как мне показалось, дало наибольшей эффект в моем восстановлении.
Отличный профилактический оздоровительный комплекс для коленей "Мельница":
1) Нужно лечь на живот
2) Согнуть ноги в коленях
3) Крутить ими (по часовой, затем против)
Упражнение выполняем круговыми движениями ногами, копируя вращение мельницы. Ориентируемся по самочувствию, начиная с 30 секунд и со временем увеличиваем до 2-5 минут. Делать можно раз в день, а лучше 3 раза. Колени будут благодарны!
Как на фото:
В чем польза?
Ложитесь на живот и крутите ножками, колени при этом отдыхают, восстанавливаются, обновляются. За две недели придут в норму хрящи и связки, напитается питательными веществами из крови коленная жидкость. Мы крутим ногами, туда поступает кровь, и мы получаем целебный клинический эффект.
