Приветствую. Предлагаю вашему вниманию меню средней калорийности, которое может быть использовано либо для медленного и плавного снижения веса, либо уже для стабилизации веса. Но все очень индивидуально...
Завтрак
Хлеб пшеничный - 40 грамм
(2 кусочка нарезного хлеба по 20 грамм)
Колбаса вареная Докторская - 50 грамм
(2 кусочка колбасы по 25 грамм)
Творог для бутербродов 5% - 40 грамм
(по 20 грамм творога для каждого бутерброда)
Огурцы свежие - 30 грамм
(по 15 грамм огурцов для каждого бутерброда - это по 3 тонких кусочка)
Кофе с молоком и сахаром - 200 грамм
Калорийность порции: 425,5 ккал (Б 19,2 Ж 16,3 У 57,7)
Перекус
Мороженое (ванильный пломбир с вафлями) - 80 грамм
Калорийность порции: 168 ккал (Б 2,9 Ж 9,3 У 18,4)
Обожаю это мороженое. Оно и вкусное, и не такое жирное. И порция - то, что надо!
Обед
Рис отварной - 100 грамм
Котлета из говядины жареная - 70 грамм
Соус чесночный- 20 грамм
Огурцы свежие - 80 грамм
Калорийность порции: 395,3 ккал (Б 15,7 Ж 22,8 У 29,6)
Перекус
Творог зерновой обезжиренный - 150 грамм
Варенье из клюквы - 15 грамм
Калорийность порции: 156,3 ккал (Б 24 Ж 0 У 15,2)
300 грамм такого творога на один прием пищи, на мой вкус, это много.
Поэтому я обычно делю пополам на 2 раза.
Это варенье просто для примера, то что есть в данный момент дома в наличии.
Просто творог тоже вкусно, но если его часто употреблять в таком виде, но становится скучновато....
А даже 15 грамм кисло-сладкого варенья внесут разнообразие в меню.
Этот творог имеет нейтральный вкус, в нем нет ни сахара, ни соли, поэтому он отлично сочетается с любыми ингредиентами, будь то фрукты, ягоды, варенье, зелень и овощи...
Ужин
Шаурма домашняя овощная с сыром - 200 грамм
Калорийность порции: 374,6 ккал (Б 15,5 Ж 12,4 У 47,5)
Ингредиенты такой шаурмы: лаваш - 60 грамм (это примерно 2/3 большого лаваша), капуста белокочанная, морковь, помидоры и сыр любой твердый соленый по 35 грамм. Получается сытная и вкусная порция весом 200 грамм.
За счет того, что в состав входит сыр, который при нагреве расплавляется и дает интересное вкусовое сочетание вместе с овощами и сочность, то я вообще не добавляю в такую шаурму никакие соусы. То есть в данном случае вместо соусов - сыр!
Перекус (ночной)
Биойогурт фруктовый питьевой - 260 грамм
Калорийность порции: 182 ккал (Б 7,8 Ж 5,2 У 26,0)
Итого: 1701 ккал (Б 85,1 Ж 66,0 У 194,3)
Баланс белков, жиров и углеводов: 25% / 19% / 56%
Если в качестве ночного перекуса выбрать обычный кефир (260 грамм), то калорийность уменьшится на 100 ккал и меню будет уже на 1600 ккал!
Вот вам и почти 2 варианта меню!
Другие мои статьи:
"Меню на 1200 ккал"
"Меню на 1000 ккал"
"Меню на 1300 ккал"
"Меню на 1500 ккал"
"Меню на 1350 ккал"
"Меню на 1400 ккал"
"Меню на 1500 ккал (с бургером)"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
