- Друзья, всем привет. Спортсмены, которые тренируются на турниках, не уделяют должного внимания своим ногам и прорабатывают основном верх тела. Не обязательно посещать тренажерный зал, для того, чтобы прокачать мышцы ног при помощи приседаний со штангой.
- Существует всем известное, но давно забытое упражнение - приседания на одной ноге. Приседания на одной ноге, являются отличной альтернативой приседаниям со штангой. Причем нагрузка на мышцы ног ничуть не меньше, чем в приседаниях со штангой. Самое интересное то, что на одной ноге приседать гораздо тяжелее, чем со штангой в том же весовом эквиваленте и связано, это скорее всего с сильным включением в работу мышц стабилизаторов.
- Данное упражнение можно выполнять, как с собственным весом тела, так и с дополнительным отягощением. Дополнительный вес, ограничивается лишь силой мышц ног и хорошей координацией движения. В роли дополнительного отягощения можно использовать гири, гантели или любой другой груз, который можно удержать в руках или повесив на плечо.
- Лично для меня данное упражнение является сложным в плане наработки координации движения, а не силы мышц. Большое преимущество данного упражнения заключается в том, что нет перегрузки позвоночника, так как часть нагрузки берется из веса тела, а не штанги. В любом случае, данное упражнение является травма опасным, поэтому его необходимо выполнять технично и дополнительные веса прибавлять постепенно. Данное упражнение я выполняю в количестве одного рабочего подхода от 6-12 повторений.
