Сначала были фитнес залы с высокой температурой внутри, теперь новый тренд: тренировки при низких температурах. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы о которых нам следует знать.
Тренировки при высокой температуре в зале.
Идеальная температура тела около 37 градусов. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют 25% энергии для движения. Остальные 75% энергии мышц теряются через тепло, поднимая температуру тела. Если температура тела превышает 40С, организм находится под угрозой, поэтому тело пытается придерживаться температуры около 37С. Если вы тренируетесь в теплом помещении, то разница между температурой тела и температурой помещения незначительна и вашему сердцу требуется активно работать, чтобы гнать кровь к коже для охлаждения организма.
Второй способ охлаждения это потовыделение. Поскольку во время тренировок происходит активное потовыделение, очень важно восполнять потери жидкости. Иначе кровь становится гуще, что дополнительно оказывает воздействие на сердце.
Оба способа поддержания нормальной температуры тела оказывают дополнительную нагрузку на сердце. В результате этого кардио тренировки труднее выполнять при высокой температуре окружающей среды, также падает выносливость организма. Постоянные тренировки при высокой температуре окружающкй среды могут помочь в развитии выносливости, но общее физическое состояние не изменится.
Это первая часть статьи,посвященная тренировкам при высокой температуре окружающей среды. О тренировках при низкой температуре окружающей среды я напишу позже.
