Казалось бы: интернет сейчас полон полезных советов и инсайдерской информации от всех сортов экспертов. Но как только попытаешься копнуть глубже, систематизировать процесс – тут же придётся покупать тот или иной эксклюзивный курс, на котором точно отрастишь шесть кубиков за три недели или похудеешь без диет. От потока рекламы голова кругом, но вопрос остаётся – как же все-таки похудеть?
Итак, есть два простых правила: дефицит калорий + СИЛОВЫЕ тренировки
Зачем – каждое из них?
Допустим, у Вас есть лишний жир, и Вы хотите от него избавиться. Для Вашего организма жир – это второй на очереди источник энергии после глюкозы, т. е. жир сжигается тогда, когда энергетические затраты организма становятся выше, чем потребление энергии, причем ПОСЛЕ лишних сахаров.
Энергия считается в килокалориях, вот и получай первое правило – дефицит калорий.
Дефицит можно обеспечить двумя путями: меньше кушать, (для девушек это значит примерно 1500 ккал/сут), либо сжигать больше – потеть на кардио-тренировках. Первый – гораздо легче. Посудите сами: чтобы сжечь 1 кг жира, Вам нужно потренироваться на 8000 ккал, а средняя кардио-тренировка обходится примерно в 400 ккал! Вдобавок, кардио-тренировки сильно повышают аппетит, ведь именно во время кардио-занятий выделяется гормон кортизол, контролирующий у нас чувство голода наряду с другими гормонами. Так что жесткая тренировка на беговой дорожке уходит в ноль после сытного обеда!
Во что сложно поверить, так это в то, что для фигуры совершенно не важно, что именно Вы едите: гречку, любимый всеми пп-шниками (так называемыми «сторонниками правильного питания») авокадо или вопперы. Главное – вести педантичный счет калорий и не превышать свою норму дефицита. Для девушек это примерно 1500 ккал/сут, для парней – 2500. Однако стоит иметь в виду, что именно высоковолокнистая пища (овощи, фрукты), а также еда с низким гликемическим индексом держит в узде чувство голода, а вот картошка фри насыщает примерно на час. Кроме того, если не хотите падать в обморок от нехватки железа или ходить к эндокринологу из–за проблем с гормонами, питайтесь правильно – ведите учет не только килокалорий, но и белков, жиров и углеводов. Это возможно, пусть и не так вкусно, как мороженое три раза в день.
В общем-то, на дефицитной диете можно и остановиться, она поможет вам ПОХУДЕТЬ.
А вот сделать КРАСИВУЮ ФИГУРУ – так, чтобы с мышцами и кубиками можно, качая эти мышцы – тягать железо, использовать фитнес–резинки, или отжиматься на собственном весе – тут уж на Ваш вкус, и не забывать потреблять достаточно пресловутого белка.
Теперь очевидно, что многие лайфхаки из интернета работают не всегда, ибо не относятся к двум святым правилам хорошей фигуры. Вот, например, несколько мифов о похудении:
· Есть все что хочется, но до шести. Или в другое определенное время.
Неправда, потому что еда имеет одинаковую калорийность в любое время суток. Так что кушайте на здоровье во сколько угодно, только не превышайте дефицит
· Покачаю–ка я пресс – так бока уйдут гораздо быстрее
Сбросить лишний жир, будь то на боках или на попе, поможет только дефицит ккал
· Начну-ка я бегать по утрам – сразу приду в форму
Бег Вам не поможет, если Вы переедаете.
· Вода с лимоном и прочие «детокс-отвары» помогут похудеть быстрее, потому что они ускоряют обмен веществ
Есть научные статьи о том, что регулярный спорт способен ускорить метаболизм, однако нет ни одного продукта, который был бы способен улучшить Ваш обмен веществ.
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии! Здесь мы расскажем всю правду про спорт, правильное питание и дадим ценные спортивные лайфхаки.
