Задержки дыхания практикуются в йоге достаточно широко. Они выступают неотъемлемой частью многих пранаям, таких, как Анулома-Вилома, Сукх-Пурак и многих других. Присутствуют задержки дыхания также во многих других асанах и упражнениях йоги. Есть даже Кумбхака, которая выполняется на вдохе и на выдохе и является не чем иным, как задержкой дыхания в чистом виде. Так что же такое йоговские задержки дыхания и в чём их польза для практикующего?
Польза задержки дыхания
Считается, что при задержке дыхания организм распределяет по всем внутренним органам накопленную в ходе предыдущих упражнений энергию. Речь идёт о Пране — внутренней энергии, которую аккумулирует организм занимающегося йогой (откуда и слово «пранаяма»). При задержках дыхания при выполнении асан и пранаям йоги прана мыслительным усилием занимающегося направляется в те области организма, которые нуждаются в ней больше всего. Поэтому важно развивать умение концентрироваться при занятиях йогой, но это уже тема для отдельной статьи.
Итак, практика задержки дыхания оборачивается следующей пользой для организма практикующего:
- внутренние органы интенсивно очищаются за счёт сознательного направления в них праны;
- кровь приливает к лёгким и сердцу, принося с собой кислород;
- происходит интенсификация процессов газообмена;
- кислород эффективно переходит в кровь из альвеолярного воздуха;
- улучшается умственная деятельность;
- улучшается пищеварение и работа желез внутренней секреции;
- ускоряются процессы обмена веществ.
Перечень это далеко не полный — до конца польза задержки дыхания ещё не исследована, да и вряд ли это можно сделать в полной мере.
Как тренировать задержку дыхания?
Классическая кумбхака выполняется из положения сидя в лотосе, полулотосе или по-турецки. Делается полный вдох, голова приопускается на грудную клетку (горловой замок) и следует задержка вдоха. Задержка на выдохе выполняется аналогично, только перед выдохом следует вдох. Это что касается кумбхаки. Никакой специальной тренировки для обучения задержкам дыхания не требуется — они выполняются автоматически при исполнении других упражнений йоги. С течением времени практикующий привыкает к задержкам дыхания и начинает делать их автоматически при выполнении тех или иных пранаям или асан. Во всяком случае, лично я на занятиях всегда оговариваю при выполнении упражнений, где и когда выполняется задержка на вдохе или на выдохе.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.
