Очень хочется, чтобы девушки серьёзнее относились к процессу беременности и родов, эта тема очень важная для вашего и здоровья малыша.
1. Нужно планировать беременность и к ней готовиться. Я понимаю, что это явление может случиться незапланированно (залёт), но и к нему нужно быть готовой хотя бы физически.
2. Заниматься спортом и укреплять все мышцы тела нужно минимум за 6 месяцев до предполагаемой беременности, а лучше за год.
3. Качайте и растягивайте пресс. Как только забеременеете, о прокачке пресса придётся забыть, а это ваш самый главный ресурс при родах (помимо дыхания, которому можно и за неделю до родов научиться).
4. Как только вы забеременеете, всю физическую нагрузку естественно придётся сократить. В первые 3 месяца, пока плод ещё совсем маленький, можно несколько раз в неделю подкачивать мышцы спины, всю остальную беременность в лёгкой форме подкачивать руки, медленно приседать, делать растяжку. Растяжка, кстати, будет идти как по маслу из-за повышенного гормона релаксина в крови. Но и из-за этого же гормона изменяются и все остальные мышцы: например, попа может опуститься вниз, и мышцы лица тоже могут спуститься вниз. Чтобы для вас не было сюрпризом, что до беременности у вас красивое детское молодое личико, а после родов и первый год восстановления под действием всех гормонов лицо опустилось и стало уже женским, слегка грубоватым — занимайтесь фейсбилдингом. В своём онлайн курсе я даю максимум информации по уходу за кожей, шеей, лицом.
5. В общем, чтобы всё было правильно, готовьте тело к беременности заблаговременно, чтобы избежать таких последствий, как боли в спине на последних месяцах, отёки всего тела, диастаз, неестественные роды без показаний, и чтобы организм БЫСТРО восстановился после родов. Я, кстати, очень боялась, что меня «разбомбит», поэтому и решила делать всё правильно.
Напомню, у меня были естественные роды без анестезии за 5 часов, спина не болела, не отекала, лицо не потеряла, настроение прыгало — да, но с гормонами ничего не поделаешь🤷🏽♀️ 😜 ✨
Как готовиться? Мои онлайн-курсы Base или Pro отлично подойдут!
Автор: Анна Канюк
Основательница сети студий растяжки и функционального тренинга TOPSTRETCHING®
