Как всегда каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов и с учетом разных вкусовых предпочтений.
Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
В этом меню самый плотный и калорийный - это ужин. И это пельмени!
Итак, предлагаю взглянуть на такой вариант сбалансированного меню.
Меню на 1000 калорий в день
Каша овсяная на молоке и воде с сахаром и солью без каких-либо иных добавок.
Меню на 1100 калорий в день
Бутерброд с творожной массой.
Для примера показываю его вес. Один такой бутерброд весит примерно 45 грамм (20 грамм - это стандартный кусочек нарезного хлеба + 25 грамм творожной массы).
Соответственно для "скудных" меню на 1000 - 1100 ккал - это примерно 1/2 такого бутерброда.
Массу творожную я учитывала этой фирмы. У нее калорийность 300 ккал на 100 грамм (и 23% жирность).
Меню на 1200 калорий в день
Для наглядности показываю сколько это 130 грамм манго.
Такой вариант перекуса подойдет для меню на 1300 ккал.
Меню на 1300 калорий в день
Суп щавелевый на курином бульоне с яйцом.
Здесь достаточно легкий суп без мяса (только куриный бульон), но с добавлением вареного вкрутую яйца.
Кстати, в ближайшее время сделаю отдельную статью про щавель, покажу, как можно сделать заготовки для таких супов на зиму.
Меню на 1400 калорий в день
Про котлеты я уже говорила не раз, ориентироваться просто. Обычно одна такая котлета весит примерно 70-80 грамм.
Соответственно для "скудных" меню подойдет порция из 1 котлеты, для "средних" меню - это примерно 1,5 котлеты и для стабилизации веса и меню от 1700 ккал - это примерно 2 котлеты.
Ну а огурцов много не бывает. Вес среднего огурца также 70-80 грамм. Ну и расчеты аналогичные, хотя их количество можно смело увеличивать и не ограничиваться одной или двумя штучками))).
Меню на 1500 калорий в день
Творог обезжиренный. Подобный творог просто необходим для сбалансированная питания.
Если в течение дня есть много жирных продуктов, а в данном случае это творожная масса, жареные котлеты..., то хорошо бы добавить что-либо нежирное типа такого творога (можно любой другой фирмы с похожими показателями КБЖУ). Ну и тут большое содержание белка и минимум углеводов.
Меню на 1600 калорий в день
Про клубнику я уже делала подробную статью, повторяться не буду, кому интересно - загляните сюда.
Ну а добавила я ее в меню, потому что сейчас самое время клубники!
И на дачах она у всех спеет, и на прилавках цены уже радуют.
Меню на 1700 калорий в день
Многие утверждают, что пельмени - это точно не для тех, кто худеет. Не совсем соглашусь. Их можно прекрасно вписать в любую норму калорийности.
А вообще, зачастую большую роль играют соусы, которые мы употребляем вместе с пельменями, как и с макаронами, причем в большом количестве.
Поэтому здесь я предлагаю низкокалорийный кетчуп.
Меню на 1800 калорий в день
Про соусы я также делала отдельную статью, сравнивала их калорийность.
Просто если вместо 25 грамм кетчупа взять 25 грамм майонеза, то калорийность порции увеличится примерно на 125 ккал!
Меню на 1900 калорий в день
Перец сладкий - низкокалорийный продукт (всего 23 ккал на 100 грамм), и один из самых полезных овощей!
Поэтому обязательно добавляем его в свой рацион хотя бы пару раз в неделю.
Меню на 2000 калорий в день
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 3 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 4 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 5 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 6 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 7 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 8 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
