Сегодня поговорим о таком чудесном явлении, как крепатура. Что это, почему возникает и как бороться?
Что такое крепатура?
Бывает вечером хорошо позанимался, а утром не можешь встать с кровати - все болит. Или порастягивался продуктивно, а потом ноги поднять не можешь. Все это называется крепатура, то есть отсроченная мышечная боль. Эта боль возникает примерно через сутки после физической нагрузки и доставляет неприятные ощущения. Иногда, она бывает такая острая, что новички пугаются. Пугаться не стоит - следует понимать причины ее возникновения.
Почему она возникает?
Крепатура бывает двух видов.
Первый вид возникает из-за механической травматизации. Грубо говоря, это микротравмы. Например, вы вчера очень интенсивно растягивали ноги на шпагат и слегка переусердствовали, то есть перешли свой порог. Отдельные мышечные волокна порвались - возник микроотёк, который и дает болевые ощущения. Другой пример - вы начали интенсивное занятие без качественного разогрева. В итоге - крепатура на следующее утро.
Второй вид - химическая травматизация, то есть закисление. Kислотность клеток повышается, когда вы даете себе непривычную нагрузку или сто пятьдесят раз повторяете одно и то же движение, отрабатывая что-то и задействуя те мышцы, которые были не слишком активны ранее. Если вы пришли в зал после долгого перерыва - то закисление мышц также гарантировано.
Что делать?
Можно минимизировать проявления крепатуры, если после тренировки вы дадите лактату, который выделился во время занятия, окисилиться - то есть дадите себе длительную аэробную нагрузку после занятия. Например, пойдете домой пешком в быстром темпе. Или поплаваете в бассейне. Или прокатитесь на велосипеде.
Также поможет улучшение кровотока в болезненном участке тела - например, теплая ванна или наоборот, короткий холодный душ (вспомните, после холодного душа всегда становится тепло), массаж. И обязательно дайте себе физическую нагрузку на следующий день. Несмотря на болевые ощущения. Да, даже если тяжело встать с кровати. Не нагружайте сильно те мышцы, которые болят, сделайте какие-то общие разогревающие или аэробные упражнения. Вы почувствуете, как боль уменьшится.
Крепатуры не стоит бояться - она говорит о том, что ваше тело не привыкло к той нагрузке, которую вы ему дали. Как только упражнения и интенсивность занятий становятся привычными, крепатура уменьшается и исчезает совсем.
А как вы боретесь с крепатурой?
Может быть интересно:
3 ошибки из-за которых вы не можете сесть на шпагат
3 упражнения, которые помогут снять напряжение с поясницы
