Можно ли оставаться стройной и подтянутой после 45 лет? Опыт голливудских кинодив доказывает нам, что эта цель достижима в любом возрасте, но следить за фигурой придется внимательнее, чем в 20.
Тем не менее мы не предлагаем вам изматывать себя тренировками или сидеть на диетах до голодного обморока. Здоровье превыше всего! В тренде бодипозитив — любовь и принятие своего тела, в какой бы форме вы ни находились, и мы полностью поддерживает эти веяния. Но если вам очень хочется видеть себя в тонусе, мы расскажем, как этого добиться.
Почему после 45 сложнее похудеть, чем в 20?
Начнем с наиболее важного аспекта — понимания самого процесса похудения. 45 лет — отличный возраст (как и любой другой), но он имеет свою специфику, о которой следует знать. После 30-35 лет ваше тело начинает постепенно терять около 1% мышечной массы, в то же время в организме повышается объем жира. Эта закономерность в большей степени касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые практически 8 часов в день проводят за компьютером в офисе.
Метаболизм начинает сбавлять обороты, поэтому организму требуется меньшее количество калорий. Если вы не занимаетесь спортом, но любите побаловать себя вредной пищей, то наверняка быстро наберете вес.
Еще один фактор, который часто влияет на увеличение массы тела — менопауза. Дело в том, что с ее наступлением организм уменьшает выработку эстрогена и соматропина, которые также отвечают за потерю веса и увеличение объема мышечных волокон.
В некоторых случаях этот процесс приводит к ухудшению качества жизни женщины, например, жировые отложения оказывают дополнительную нагрузку на сердце, суставы, приводят к появлению отеков и повышению артериального давления, влияют на уровень сахара в крови и создают прочие проблемы.
При этом обменные процессы в организме протекают медленнее, поэтому избавиться от лишних килограммов достаточно сложно (но не невозможно!). Если раньше вас не беспокоил вопрос быстрого похудения, то после 50 лет вы уже не сможете сбросить несколько кг, при этом не нанося ущерба здоровью.
Жесткие диеты и большие физические нагрузки в этом возрасте противопоказаны — вместо помощи они только приведут к разладу в организме или даже усугубят существующие проблемы со здоровьем. Действовать следует осторожно и без спешки!
Как сбросить вес и не навредить своему здоровью?
Вот мы и добрались до самого интересного места. Главное правило любого похудения — это дисциплина. Также вам понадобятся терпение и огромное желание, мотивирующее вас не забросить занятия и не вернуться к привычному рациону. Что уж тут говорить, придется попотеть!
Сделайте первый шаг, выработайте здоровые привычки, которых будете ежедневно придерживаться, а потом просто следите за их выполнением.
Регулярные тренировки
Конечно же, обойтись без спорта не получится. Некоторые женщины ошибочно полагают, что тренировки на тренажерах и с гантелями приведут к появлению огромных мускул, но на самом деле это не так. Над созданием рельефной мускулатуры люди трудятся годами, занимаются сушкой и иногда употребляют миксы стероидов.
Поэтому вы можете смело браться за гантели и тренажеры в зале или дома. Тренировки сделают ваши мышцы подтянутыми и аккуратными, а также помогут сжечь жировые отложения (и уменьшить массу тела), ведь именно мышцы “потребляют” наибольшую часть калорий, ускоряя метаболизм.
Сбалансированное питание
Для начала забудьте о модных инстаграм-диетах на 2-3 недели, которые обещают вам невозможные результаты или выматывают организм. Ваша главная задача — разработать такой рацион, который бы подходил вам на каждый день и не наносил вреда здоровью. Вот несколько рекомендаций для его составления:
- Питайтесь дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями. Когда организм начнет понимать, что скоро получит новую порцию еды, то у него просто не будет необходимости делать стратегические запасы.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Ешьте больше белковой пищи: мяса, рыбы, фасоли, обезжиренного творога, чечевицы и т.д.
- Откажитесь от вредных перекусов. Все эти чаепития со сдобными булочками, конфетами и вареньем, которые большинство людей даже не считает за прием пищи, негативно сказываются на нашей фигуре.
- Включите в рацион побольше свежих овощей и фруктов. При этом сладкие фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня.
- Пейте достаточное количество воды, следите за тем, чтобы вы не испытывали жажды. Во-первых, вода оказывает оздоровительный эффект на весь организм, а во-вторых, если вы выпьете один стакан воды перед приемом пищи, вы не съедите больше, чем нужно.
Если вы будете следовать этим простым советам, то наверняка сможете поддерживать свое тело в хорошей форме в любом возрасте!
Читайте также:
5 упражнений для идеальных упругих ягодиц
10 продуктов, которые помогут скорее похудеть
5 крутых упражнений для идеально плоского живота
Власти Украины собираются дать отпор “агрессии” России
Можно ли сейчас приехать в Крым?
+ Полезный канал о фитнесе, самых вкусных диетах и домашних тренировках
