Появляется всё больше людей, которые желают следить за собой и иметь сильное, мускулистое и подтянутое тело. Но, есть одна проблема. Далеко не у каждого из них имеется достаточно времени на тренировки. Много времени отнимает работа, семья и бытовые проблемы. На посещение тренажёрного зала остаётся не так много и некоторые люди так и не могут осуществить свою мечту.
Такое положение вещей вовсе не означает что нужно отказаться от тренировок совсем. Можно посещать тренажёрный зал 2-3 раза в неделю, делая минимум базовых упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц и мышечных групп, и при этом неплохо прогрессировать. На мой взгляд, при отсутствии свободного времени, достаточно оставить 3 упражнения, которые будут описаны далее.
Становая тяга
Данное упражнение включает в работу не только мышцы нижней части спины и ног. Оно, так, или иначе, затрагивает практически все мышцы тела. При правильной технике и адекватных рабочих весах, становая тяга является отличным базовым упражнением.
Подтягивания широким хватом
Без подтягиваний довольно проблематично создать широкую спину. Это одно из лучших упражнений для мышц верха спины. Также оно развивает двуглавые мышцы плеча, брахиалис и дельты. Для тех, кто не может подтягиваться, это упражнение можно заменить тягой вертикального блока широким хватом.
Есть ещё один вариант тем, для кого выполнить данное упражнение проблематично. Это подтягивания в гравитроне.
Жим штанги на наклонной скамье
Упражнение прорабатывает грудные мышцы. Также оно включает в работу дельтовидные мышцы и трицепс. Угол наклона скамьи - от 30 до 45 градусов.
Эта тройка упражнений проработает все мышцы тела - от верха до низа. Для того, чтобы обеспечить прогресс, необходимо периодически повышать нагрузку, поднимая постепенно рабочие веса, либо количество повторений. Кроме того, стоит помнить о правильном и сбалансированном питании, а также качественном восстановлении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Не лучшие методы набора мышечной массы
