Разминка - быстрая ходьба на 1 км, плюс лазание вверх-вниз по шведской стенке 10 повторений. Так как у меня сегодня тонизирующая тренировка на отжиманиях на брусьях, то для разогрева целевых мышц сделал прыгающие отжимания на 10 повторений.
Основной блок тренировки описываю в порядке тренировки.
Статодинамические (СтД) приседания -одна серия.
Отжимания на брусьях первый отказной подход, получилось 22 повторения сам + 4 повторения отказных.
СтД приседания - одна серия.
Отжимания на брусьях второй подход, получилось 20 повторений сам + 5 отказных.
СтД приседания - одна серия.
Отжимания на брусьях третий подход, получилось 18 повторений сам + 5 отказных.
СтД приседания - одна серия.
СтД жим тренажёра сидя - одна серия.
СтД приседания - одна серия.
СтД жим тренажёра сидя - одна серия.
СтД подтягивания на перекладине - одна серия.
СтД жим тренажёра сидя - одна серия.
СтД имитация выхода силой - одна серия.
Сегодня получился почти весь основной блок в статодинамике, причём для приседаний получилась развивающая тренировка, так как сделано было 5 серий. Все остальные упражнения были тонизирующей форме.
В конце тренировке я сделал круговую тренировку. По сути форма этой круговой тренировки была аэробная. Взял три упражнения:
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамейке высотой 50см вверх со сменой ног,
Поднимание коленей к груди в висе на спец. тренажёре,
Тяга тренажёра к животу.
Все упражнения делал по 10 повторений. Время на отдых не делал, только на переход от снаряда к снаряду. Получилось хорошо, даже не задыхался.
На этом тренировку закончил.
