На фоне карантина и прочих самоизоляционных радостей, вопрос домашних тренировок стал актуален, как никогда.
Расскажу коротко и по делу, есть ли смысл напрягаться дома и каких результатов можно достичь без спортзалов?
Прежде всего, народ интересует, возможно ли, занимаясь в родных стенах, добиться фитоняшечного тела?!
Ответ: конечно, если у вас дома организован полноценный спортзал со всем сопутствующим инвентарем.
Если упрощенно: все возможно, если у вас в домашнем пользовании имеется разборная штанга кил на 80, скамья и гантели по 20 кг. Имея всё это и понимая технику и особенности построения программ, действительно можно круто преобразиться. Ну, и, ясное дело, питание, но в этой статье говорим о тренировках.
На самом деле, говоря «тренировки дома», многие имеют в виду совсем не это
Максимум, что есть у большинства – это фитнес резинка, пара гантелей по 2 кг и скакалка. Бывает такое, что и всего перечисленного нет, т.е. занимаемся исключительно с весом своего тела.
Что получим, если заниматься дома с тем, что есть (без штанги, скамьи и прочего)
- Расход калорий (если вы худеете – такие домашние трени отличный способ повысить суточный расход).
- Повышение пульса, что положительно влияет на сердце и состояние сосудов.
- Приток крови к тем группам мышц, над которыми работаете, что благотворно влияет на состояние кожи в этих зонах + профилактика апельсиновой корки.
- Получение какого-никакого тонуса.
- Разгон метаболизма и улучшение самочувствия в целом.
- Уменьшение проявления отеков.
Всё это лучше, чем ничего, но есть и минусы. Обратите внимание, пожалуйста, речь не о вреде, а именно о минусах и нюансах домашних тренировок.
Почему домашние тренировки – это хорошо, но НЕ отлично?
В домашних условиях крайне трудно создавать и корректировать пропорции – т.е. наращивать мышцы в одних местах, но при этом не увеличиваться в других.
Чтобы увеличить мышечную массу, нужно тренироваться из расчета 8-12 повторений, после чего наступает стадия, когда вы уже не можете сделать даже один повтор без отдыха.
С ростом мышц растет и вес, который может дать нужную нагрузку. Другими словами, первые дни вам тяжко присесть с пустым грифом в 20 кг, а через 3-4 недели, уже и 30 кг кажется маловастенько. А как добиться такого эффекта, имея резинку и 2 гантели по 2-3 кг?
Работая с относительно большими весами, вы провоцируете выброс гормонов, которые благотворно влияют на все наши органы и системы. Такая реакция организма способствует омоложению, укреплению иммунитета + повышает чувствительность к инсулину и, следовательно, помогает худеть на гормональном уровне.
Занимаясь дома с небольшими гантельками, невозможно добиться дополнительных энергозатрат в следующие двое-трое суток, которые обязательно есть при работе с отягощением.
Таким образом, супер форму дома не получить. Конечно, домашние занятия – лучше, чем ничего, и даже дома можно похудеть, но выстроить желаемую форму – крайне проблемно.
И видосик для настроения:
