Сидеть полдня в кресле не только мучительно, но и вредно. В таком режиме выход с работы сопровождается болью в шее, спине, ногах, цефалгией (головной болью), отёчностью лодыжек и переутомлением. Неприятные симптомы можно снять расслабляющими процедурами (ванной, массажем, йогой, ароматерапией и пр.), но ведь лучше сделать так, чтобы вероятность их проявления была сведена к минимуму. Способствовать этому может только систематическая зарядка. Раз в 1-1,5 часа.
1. Обопритесь ладонями на сиденье. Поставьте ноги вместе и 15 раз (не слишком высоко) поднимите их над полом. Не забывайте держать спину ровно.
2. Положите руки на затылок, сделайте вдох-выдох, медленно опускайте голову вниз и сводите локти перед собой. Удерживая принятое положение, не спеша выдыхайте. В это время втягивайте в себя живот, напрягая пресс (будто опустошаете его). Повторите 3 раза.
3. Сядьте правым боком к спинке и ухватитесь за неё левой рукой. Разверните корпус вправо, возьмитесь свободной рукой за край сиденья (за собой) и потянитесь ещё больше. Зафиксируйтесь на 8-10 секунд и перейдите на противоположную сторону.
4. Используйте стол в качестве опоры для локтей. Соедините ладони перед собой и надавливайте ими друг на друга. Выполните 30 раз.
5. Встаньте прямо и придерживайтесь за поверхность стола. Приподнимитесь на носочки 10 раз, затем задержитесь на 10 секунд. Проделайте 2-3 раза.
6. Опуститесь на стул, возьмите бутылку и поднимите её над головой. Сгибайте руку, опуская предмет за спину. Повторите 20 раз каждой конечностью.
7. Последнее упражнение самое лёгкое. Вам просто необходимо 25 раз сжать ягодичные мышцы, а в конце постараться удерживать напряжение на протяжении 15 секунд.
