А вы знали, что наши любимые кардио тренировки могут способствовать не только похудению, но и, при правильном подходе, помогают нарастить мышечную массу? Невероятно, но это так!
Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Вы, конечно, знаете, что бег или езда на велосипеде способствуют сохранению стройности фигуры и благоприятно работают на жиросжигание.
А что, если я вам скажу, что существует кардио, при котором ваш организм будет наращивать массу, в том числе?
В этой статье я опишу принципы массонаборного кардио, но сначала немного теории.
Что такое кардио тренировки и для чего их проводят
Во время кардио тренировок учащается сердечный пульс, улучшается циркуляции крови. Основная цель подобного рода упражнений — повышение выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, кардио позволяет мышцам быстрее восстановиться после тяжелых весов.
Принципы массонаборного кардио
А теперь переходим, непосредственно, к тому, как из жиросжигающего кардио сделать массонаборное.
- Следите за продолжительностью. Дело в том, что при продолжительной кардио тренировке(от 20 минут и выше) теряется небольшая часть мышц, а спортсмену, находящемуся "на массе", этого вовсе не надо.
- Следите за интенсивностью. Если вы не хотите терять массу, то вы должны делать кардио в спокойном, размеренном темпе, при котором вам не придется вдыхать воздух через рот.
- Следите за пульсом. Вот это, пожалуй, самый основной показатель, который может сделать кардио, как массонаборным, так и жиросжигающим.
Чтобы это сделать, вам надо посчитать вашу максимальную частоту сердечных сокращений(ЧСС) по формуле:
ЧСС(max)=205,8-(0,685*возраст)
Рекомендация: значение ЧСС при массонаборном кардио должно составлять не более 50-60% от максимального уровня.
- Разбейте кардио тренировку на 2 части. Если вы будете делать кардио до тренировки все 20 минут, то это утомит ваши мышцы и они не смогут работать в полную силу. Если сделаете сразу после тяжелой тренировки, то это может негативно сказаться на мышцах, которые только что выполняли упражнения с тяжелыми весами.
Польза кардио при массонаборе
- Ускоренное восстановление мышц после тренировки
- Уменьшение процента жира в организме и, как следствие, повышение мышечной массы
- Ускорение метаболизма
- Улучшение аппетита
- Поддержание выносливости на хорошем уровне
Так что, не бойтесь делать правильное массонаборное кардио, даже если вы на массе.
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
