Сделать собственное тело красивым и стройным – мечта каждой женщины. Но возможно ли это сделать при помощи правильно организованной, поставленной ходьбы? Да.
Распределение нагрузки правильно
Чтобы нагрузка при ходьбе не приносила вреда – ее правильно надо распределить. И первое правило – надо купить шагомер, которым и будут измерять количество пройденных шагов.
Например, согласно правилам тренировок – новичкам достаточно в день проходить порядка 2 000 шагов, в среднем это 1-2 километра. Так одна тысяча шагов помогает сжечь порядка 40-120 калорий – многое определяет интенсивность хода и скорость.
Правила ходьбы
Чтобы сама ходьба приносила только пользу – важно соблюдать определенные правила и рекомендации. Это позволит правильно тренировать все мышцы и не допустить травмирования.
· Двигаться при ходьбе надо со скоростью 6-7 км в час – это та скорость, при которой вы куда-то опаздываете, а вот новичкам достаточно выдерживать скорость 2.5 – 3 км. в час.
· Прогулки рекомендовано проводить минимум 5 дней в неделю, со следующим графиком – первые 2 дня по пол часа, последующие 2 дня по 45 минут и один день час. Этот график оптимален для новичка. При переходе на высокий уровень ходьбы – в первые 2 дня ходить надо по часу, во вторые 2 дня – по 45 мин, и 1 день – хватит пол часа ходьбы.
· Правильно гулять с самого утра, поев – именно в это время в ход идут жировые клетки. На голодный желудок не стоит ходить. Но если такой возможности нет – можно ходить вечером, спустя 2 часа после ужина или за 2 часа до отхода ко сну.
· При ходьбе важно правильно держать осанку – разверните плечи, втяните в себя живот, согните руки и ноги, а ступать надо с пятки на носок.
· Пьем воду. Как до, так и после тренировок, если есть необходимость – во время занятий. Ведь обезвоживание не приведет ни к чему хорошему во время тренировок, а нанесет только вред.
· Важно дышать правильно – вдыхать надо непосредственно через нос, выдох же – через рот. Да и остановки резкие не стоит делать – на сердце вы так даете сильную нагрузку.
· Одежда - спортивная, удобная, и желательно пошитая из натуральных тканей, не сковывающая движение и настраивающая внутренне на спорт. При ходьбе важен внутренний и физический настрой.
И в завершении тренировок обязательно надо сделать растяжку и так восстановить мышцы. И в частности, акцент надо делать на икроножные мышцы, бедра и переднюю часть ног. Не забывайте и о корректировке питания.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!