На карантине между частыми перерывами на перекус можно было “случайно забыть” о ежедневных физических нагрузках. Многие продолжают работать из дома, несмотря на послабления карантина. А значит, у вас в запасе остается время, которое вы обычно тратите на дорогу домой и обратно. Светская львица и старшая из сестер Кардашьян решила поделиться комплексом тренировок, которые помогут привести тело в тонус всего за несколько минут в день. На помощь к Кортни пришли ее любимые тренеры — Астрид Свон и Аманда Ли.
Кортни собрала топ-4 упражнения на основные группы мышц: руки, пресс и ноги. Вся серия, по утверждению 41-летней красотки, займет всего 6 минут. Этого достаточно, к примеру, для утреннего пробуждения всего тела. Однако, вы наверняка войдете во вкус! Поэтому тренировку можно сделать круговой.
Приводим тело в тонус за 6 минут в день
Танцы для рук
Такое, казалось бы, крайне простое упражнение помогает привести эффективно размять все мышцы рук. И избавиться со временем от дряблых ручек, которые мешают носить майки и платья без рукавов. Фитнес-тренер Астрид Свон советует напрягать кончики пальцев рук во время вытяжения их в стороны. Продолжайте выполнять отводы в быстром темпе, не позволяя рукам опускаться. “Танцуйте руками” на протяжении 30 секунд.
Мышцы кора
Какое самое эффективное упражнение для мышц кора? Верно, планка! А чтобы сделать его еще более напряженным персональный тренер сестер Кардашьян Аанда Ли советует выполнять крутые повороты тазом и стороны в сторону. Поверьте, если вы делаете это впервые, то продержаться даже полминуты будет сложно. Но результат того стоит!
Подтягиваем ноги и ягодицы
Аманда Ли называет это упражнение “кузнечик” и оно отлично подтягивает и приводит тело в тонус. Для его выполнения вам понадобится фитнес-шара. Если шара нет, можно подложить под таз несколько подушек, чтобы тело было приподнято. Обратите внимание, что для большего эффекта Аманда использует фитнес-резинку, закрепив ее на ногах. Поднимайте ноги к потолку как можно выше, сжимая при этом ягодицы.
* Повторите каждое из указанных выше упражнений минимум по 30 секунд. А затем завершите тренировку прыжками со скакалкой в течение трех минут.
К слову, ранее Алина Астровская показала себя в весе 82 кг и рассказала, как избавиться от целлюлита.
