Проблемная зона над коленями. Что делать? ⠀
2 упражнения, которые помогут!!!
1. Присед с узкой/средней подстановкой ног.
⠀
- Постановка не шире плеч. Носки ног «смотрят» вперёд.
Колени при выполнении упражнения сонаправлены носкам.
- Живот/поясница напряжены, в тонусе весь подход.
- Плечи уведены назад, зафиксированы. То есть спина максимально прямая, лопатки сведены всё время.
- Коленный сустав не выходит за носок (с позиции с боку это видно). Либо выходит максимум см на 5, что допустимо.
- Коленный сустав остаётся «мягким», когда вы находитесь в верхней позиции. То есть не выпрямляете ноги полностью. ⠀
2. Подъем ног перед собой. (Имитация шага).
⠀
Здесь берём фитнес - резинку либо утяжелитель.
⠀
- Живот/поясница напряжены, в тонусе весь подход.
- Плечи уведены назад, зафиксированы. То есть спина максимально прямая, лопатки сведены всё время.
- Следим, чтобы весь корпус оставался в неподвижном состоянии.
Не должно быть «волн». Особенно часто здесь подкручивают копчик.
⠀
Плюс советую делать массаж этой зоны буквально по 5 минут каждую ногу ежедневно интенсивными разогревающими движениями.
Самое простое - руками:
собираем руку в кулак и водим по ноге костяшками вверх, вниз, без круговых движений и избегая области внутренней поверхности бедра.
Для скольжения используем любое доступное масло: косметическое, оливковое или даже растительное. ⠀
На какую проблемную зону делаем следующий разбор?
