Здравствуйте, дорогие друзья!
В наше время люди ведут в большинстве малоподвижный образ жизни, имеют хронические болезни, нарушения в работе органов.
Главное, приняв решение подтянуть тело, не переусердствовать.
Если вы с самой молодости регулярно выполняйте физические упражнения, но имеете какие-то заболевания, то у вас будет один ритм тренировок.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, но в один миг решили наконец-то хотя бы начать делать зарядку, похвально, но требует продумывания
Основой для здоровья всегда были упражнения; они нужны для построения подтянутой фигуры и наращивания мышц.
С помощью тренировок мы можем не только подтянуть мышцы, но и обрести стройность, повысить своё настроение.
Даже избавиться от депрессии.
Эти несколько легких упражнений помогут достичь отличного эффекта, даже если занимаетесь дома.
Вам не нужны будут никакие дополнительные приспособления.
Выполняем упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не испытывать боль в мышцах и не получить травму.
Начинаем с минимального количества повторов, далее добавляйте подходы.
1. Аэробные прыжки.
Прыжки помогут не только укрепить мышцы ног, но избавиться от отложений жира, оздоровят дыхательный аппарат, улучшат выносливость.
Вы можете просто прыгать на месте или имитировать прыжки, отрывая только пятки.
Эти упражнения помогут при незначительном весе, когда прыгать опасно для здоровья, так как существует большой риск получить травму.
Также можно использовать небольшой батут или скакалку.
2. Планка для живота
Самое проблемное место- область живота, там в основном и скапливается лишний жир.
Конечно, чтобы от него избавиться, надо урегулировать питание, а данные упражнения для укрепления мышц живота будут отличным дополнением.
Исходное положение- лежа на животе.
Приподнимаем туловище, опираясь на согнутые в локтях руки и концы пальцев.
Некоторые упражнения покажу на куколке.
Стараемся, чтобы наше тело оставалось прямым , живот подтянут и не выпячиваем ягодицы.
3. Для рельефных мышц.
Мужчинам данное упражнение поможет создать крепкий мускулистый торс, а женщинам оно поможет не допустить дряблости, избежать морщин и сохранить красоту и упругость груди.
Выполняем упражнение так: принимаем позу " планка для живота", только опорой должны стать не локти, а ладони.
Тело сохраняем прямым, выполняем отжимание от пола.
Постепенно вы привыкнете, тогда можно увеличить нагрузку и попробовать отжиматься только одной рукой.
4. Приседания в правильном варианте.
Это классическое упражнение прорабатывает всю нижнюю половину тела и выполнять их можно в любое время.
Исходное положение- прямо.
Ступни расставлены на ширину бедер.
Представьте, что вы садитесь на стул за вами.
Теперь медленно сгибаем ноги в коленях и не отрывая стопы, опускаемся на невидимый стул.
Следим за тем чтобы осанка была ровная, а колени должны составлять одну линию с пальцами стоп.
5. В начале и конце тренировки всегда идёт растяжка.
Растягиваем мышцы спины.
Чтобы фигура визуально была стройно, нужна правильная прямая осанка.
Самая стройная фигура не может быть красивой, если спина сутулая или выпячен живот.
Поэтому надо выполнять упражнение на растяжку мышц спины и всегда следить за осанкой.
Исходное положение- лежа на спине.
Сгибаем в коленях ноги, обхватывая их руками, слегка прижимая к телу.
Позвоночник разминаем, слегка покачиваясь во все стороны.
Опускаем колени вправо, а сами отворачиваемся влево, вытягивая руку вперёд.
Вы можете почувствовать сильное напряжение мышц корпуса.
Выполняем тоже самое в левую сторону.
Будьте здоровы и старайтесь вести активный образ жизни!
Не забудьте поставить лайк, буду рада новым подписчикам; впереди много интересного и полезного!
