Сутулость и лишний вес — две болезни-катастрофы современного человека. Мало кто догадывается, что они взаимосвязаны. Искривление позвоночника приводит к деформации тазовых костей, которая смещает внутренние органы, нарушая слаженную работу организма, в том числе — обмен веществ, который самым непосредственным образом влияет на массу тела.
Сутулая спина уменьшает объём легких. В результате получаем меньше кислорода, который необходим для нормальной жизнедеятельности клеток и является активным участником жиросжигания. Избавиться от обеих проблем сразу помогут замечательные упражнения, разработанные японским доктором Тошики Фукуцудзи.
База
Берём банное полотенце стандартного размера 60х120 см. Складываем его вчетверо и скручиваем в тугой валик. В длину получится около 30 см, диаметр не должен превышать 10 см. Чтобы валик не раскручивался, свяжите его верёвкой.
- Садимся на пол, вытягиваем ноги вперёд. Помещаем валик за ягодицы и придерживаем его руками.
- Осторожно ложимся на спину. Валик должен оказаться прямо под пупком.
- Разводим ноги на расстояние 15-20 см и соединяем кончики больших пальцев ног.
- Вытягиваем руки и заводим их за голову ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались.
Это база упражнения Фукуцудзи. Теперь нюансы.
Дополнительные рекомендации
Чтобы получить от упражнения максимум пользы, возьмите на вооружение следующие рекомендации.
- Если чувствуете сильный дискомфорт в области поясницы, уменьшите диаметр валика. Когда тело привыкнет, его можно будет снова увеличить.
- Пальцы ног на начальном этапе могут расходиться — это нормально. Просто соединяйте их вновь, как только почувствовали расхождение.
- Если руки полностью не выпрямляются — не беда, делайте как можете. Суставы будут постепенно становиться более подвижными.
- Лежим в таком положении 1 минуту, дышим глубоко, стараясь расслабить мышцы. Так Фукуцудзи рекомендует лежать 5 минут, но сразу бывает тяжело выдержать это время. Можно начать с 1 минуты и постепенно довести до 5.
- Верните руки из-за головы, повернитесь на бок и только из этого положения, помогая себе руками, начинайте садиться.
- Это упражнение возвращает тазу правильное положение, так как его деформация ведет к искривлению позвоночника.
А знаете, что самое классное в упражнении Фукуцудзи? Внутренние органы возвращаются в правильное положение, и благодаря этому уменьшается объём талии!
