Всем привет, был на больничном (получил тяжелый химический ожог лица) и временно был не в состоянии писать для вас статьи. Но! Я иду на поправку, а значит можно немного и поработать.
Эта статья будет завершающей в блоке о тренировках, но далеко не последней по этой тематике. Тем не менее, та информация которая сейчас имеется на моем канале уже является достаточной для того, чтобы начать тренироваться или переходить на новый уровень нагрузок, так что дерзайте;) Ну, а теперь к делу!
В двух предыдущих статьях, с которыми вы можете ознакомиться ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ, я описывал программы тренировок для сплита "Части Тела" и давал кое-какие рекомендации, в этой статье я решил, что дополню их.
Итак, мы с вами уже знаем, что программы по типу "Части Тела" не ограничены в количестве дней и могут быть как 5-тидневными, так и 12-ти. Также мы знаем, что отдых между подходами при таких программах в среднем составляет 2 минуты. Но что на счет количества упражнений, подходов, количества повторений и продолжительности? Вот именно это мы сейчас и узнаем.
Если говорить о количестве упражнений, то тут диапазон будет от 4 до 8. Все зависит от того на чем именно вы концентрируетесь на приросте мышечной массы или же проработки определенных частей мышечных групп. Когда речь идет о наборе мясца, то лучше всего делать не более 4 базовых упражнений, ну самое крайнее 5. При этом количество подходов в каждом из упражнений не должно быть больше 4. Я бы начал с 3 в каждом и дошел до 4 в течении 3-4 недель.
Если же мы с вами работаем с проблемными участками, то тут смело можно делать от 6 до 8 упражнений, так как зачастую такие "участки" прорабатываются "изолированными" упражнениями. Что же касается количества подходов, то тут вам стоит самим определиться с тем в каком из упражнений сколько их будет. Главное чтобы общее количество подходов со всех упражнений е превышало 20-ти, иначе мы просто можем с вами попасть в "просак" и перестать прогрессировать, так как организм не будет успевать восстанавливаться.
По повторениям все по проще, что при наборе массы, что при детализации не стоит делать меньше 10 повторений, если можете 12 отлично, если нет, то стремитесь к десяточке - этого будет достаточно для постоянного роста. Ну и наконец, как долго заниматься в рамках таких программ - 10-12 недель. При этом каждые 3-4 недели можно вносить небольшие изменения (поменять упражнение, количество подходов или повторений и т.д.), если вы почувствуете, что есть такая необходимость.
Ну, а на сегодня все. Спасибо, что читали статью! Подписывайтесь на мой блог, ставьте палец вверх этой статье и не забывайте почаще заглядывать на мой канал. Впереди нас ждем много интересного. Всех обнял!;)
P.S. Друзья, я решил создать свой хэштэг #rockerBeast , пожалуйста подпишитесь на него, чтобы всегда быть в курсе последних событий статей:) Вам несложно и мне приятно;)