Только самые эффективные и рабочие советы и методы смогли мне помочь. Надеюсь, они помогут и пригодятся другим.
Бывает так случается, что мы вынуждены терять свою физическую форму. И виной тому могут быть различные жизненные обстоятельства. Все, кто когда-либо худел - знает какой это не простой труд, и какая это тяжёлая работа над собой.
Мой рабочий метод.
- Первое, что нужно сделать - это исключить из рациона ряд продуктов : майонез, хлеб и булочки, сладости, картофель, всё жареное. Больше кушать овощей и белковых продуктов (яйца, рыба, мясо). Также не забывать про сложные углеводы. Готовить лучше на пару, в духовке или варить.
- Следующим шаг - касается увеличения физической нагрузки. Цель такого шага увеличить расход калорий. Это может быть любая физическая активность: занятия в тренажёрном зале, бег, плавание и др.
- Возвращаемся питанию. Отличным решением будет питаться по следующей схеме: 3 дня кушать только белковую пищу и салаты из овощей. И не употреблять углеводов вообще, даже сложных. Создастся дефицит энергии, которую организм будет возмещать из жировых запасов. Но долго это не сможет продолжаться и тогда начнётся замедление обмена веществ. И процесс похудения замедлиться тоже. В этом случае, после трёх белковых дней, нужно в один день включить несколько приёмов углеводной пищи - чтобы подстегнуть обмен веществ. Потом снова переходить на белки. Это так называемый "БУЧ". (белково-углеводное чередование).
- Тренировку лучше сместить на вечернее время. И чередовать дни силовой работы с днями кардио тренировок.
- После тренировки, вечерний приём пищи сделать без углеводов. После потраченной энергии на тренировке, организм будет вынужден всю ночь восстанавливать энергию, используя для этого подкожные запасы. Очень ведь приятно худеть во сне.
Вот набор полезных советов и методов, которые помогли мне. Надеюсь они будут полезны и вам. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации, делитесь своим опытом и своими мыслями в комментариях. Я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
Как сделать кардио эффективнее? Программа тренировок.
Как похудеть? 3 обязательных закона похудения.
