Ходьба это, пожалуй, самый простой вид физической активности, которым даже не осознано, занимается каждый.
Как и любое упражнение и физическая активность, ходьба претерпевала свои изменения, добавления. Так, появилась скандинавская ходьба, ходьба на ягодицах, а также «гусиная» ходьба.
«Гусиная ходьба» активно включалась в комплексы на уроках физкультуры в школьные годы и в детских садах, а также на различных эстафетах и спортивных состязаниях. Сейчас увидеть человека за выполнение этого упражнения большая редкость. Однако «гусиная ходьба» является весьма эффективным для укрепления и подтяжки мышц бедер, ягодиц, икроножных мышц, мышц спины и пресса. Также «гусиная ходьба» эффективна для развития выносливости и укрепления сердечной мышцы, помогает устранить застои в лимфатической и кровеносной системе. Данный вид упражнения энергозатратный, поэтому помогает быстрее избавиться от лишних килограмм, особенно если его выполнять в быстром темпе.
Техника выполнения:
1. Стоя ноги на ширине плеч, спина пряма.
2. Сесть на корточки, ладони рук можно положить на колени или соединить перед собой. После чего сделать шаг сначала правой ногой, затем левой и так по кругу.
Важно! Во время выполнения упражнения спина остается прямой, не заваливается вперед, живот втянут, взгляд направлен вперед. Не забывайте про дыхание, оно должно быть спокойным и ровным.
Двигаться «гусиной ходьбой» можно по направлению вперед, назад и по диагонали.
Для начала начните с выполнения 10-20 шагов, со временем увеличивая количество. Темп выполнения регулируйте самостоятельно, если позволяет физическая подготовка, то можно выполнять в быстром темпе.
Данное упражнение можно включать в разминочные комплексы, оно хорошо разогревает суставы и связки, особенно актуально выполнять перед бегом. Также «гусиную ходьбу» можно выполнять и как самостоятельное упражнение , только тогда в этом случаи потребуется предварительная разминка.
Стоит отметить, что «гусиная ходьба» имеет свои противопоказания, к которым относятся:
1. Травмы коленного сустава;
2. Травмы тазобедренного сустава;
3. Травмы позвоночника.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
