Почему я соблюдаю диету и не худею? Это, пожалуй, самый частый вопрос, на который должны отвечать диетологи и персональные тренеры.
В принципе, если человек с избыточным весом имеет технически правильную стратегию, никаких особых трудностей со снижением жировой массы не возникает. Конечно, все это подчиняется честности и осознанности тех, кто занимается диетой для похудения — что может показаться очевидным, но это вовсе не так.
Мотивация - залог успеха в похудении
Искренность людей, с самими собой и со специалистами, которые работают с ними, абсолютно не следует воспринимать как должное. Решительность на самом деле является элементом, необходимым для успеха терапии.
Если учесть, что даже профессионалу требуются навыки мотивации - от простого консультирования по поводу расширения возможностей, вплоть до представления «образцового примера» для подражания – похудение в одиночку не может заполнить пробелы такого рода.
Визуализация (мысленное прдеставление) - прием, который использовал сам Арнольд Шварценеггер, для того чтобы добиться своего идеального тела. И, как говорит он сам: "Тело начинает строиться в голове"
Люди зачастую стыдятся признаться, что у них нет правильной мотивации. Однако это не обеспечивает необходимых предпосылок для улучшения ситуации. Данный недостаток зависит только от клиента; иногда достаточно увеличить потребление привычной еды или немного увеличить объём калорий в день, чтобы вновь обрести большую лояльность к диете.
Поэтому трудно соблюдать диету. Ваша стратегия также может быть не совсем правильной, могут быть недооценены сопутствующие трудности. В этом случае каждый должен задать себе вопрос: «Сколько времени и ресурсов я бы потратил на достижение этой цели?». Более того, если потребность в потере веса связана не со здоровьем, а только с эстетическими соображениями, то также правильно указывать на важность, которой она заслуживает.
Мы уже говорили о правильности стратегии, которую также можно определить как диету или схему питания для похудения. Какой должна быть диета для похудения? В следующем параграфе мы укажем, какими основными принципами должна обладать диета для похудения.
Принципы похудения
Чтобы быть эффективной и здоровой, диета для похудения должна обладать определенными неотъемлемыми принципами. Поэтому, если вы соблюдаете диету и не худеете, вы можете совершить одну или несколько основных ошибок. Давайте углубимся в детали.
Чтобы организм мог избавиться от жиров, содержащихся в жировой ткани, что, как мы знаем, представляет собой запас энергии, необходимо создать отрицательный баланс калорий; очень кратко, баланс калорий является результатом следующей арифметической операции:
ENERGY IN (принимается с пищей) - ENERGY OUT (расходы на метаболическую, базальную и моторную деятельность)
Если результат будет нулевым или даже положительным, или если калорий, содержащиеся в продуктах и напитках, больше, чем сжигается за день, организм не будет использовать резервные жиры - действительно, в случае положительного баланса он будет стремиться накапливать их. Если результат соответствует отрицательному значению, происходит уменьшение запасов липидов.
Диета, которая не обеспечивает всей энергии, необходимой для поддержания стабильности веса, снижения ее, называется низкокалорийной диетой. Очевидно, что эти значения являются строго субъективным, поскольку потребление энергии индивидуально.
Благодаря коллективной дезинформации многие считают, что низкокалорийная диета является устаревшим методом, потому что она стрессовая и вредная, так как есть опасения, что она снизит основной обмен веществ и повлияет на объемы мышц. Предполагая, что такие нежелательные эффекты могут возникать, стоит обратить внимание на энергетические ограничения, которые выходят далеко за рамки так называемой основной скорости метаболизма - калорий, расходуемых в условиях полного покоя, в бодрствовании, без пищеварения, термогенеза, потоотделения или каких-либо умственных или физических нагрузок. Диета может быть низкокалорийной даже на 1%.
Тогда иногда те, кто критикует систему ограничения питания, предполагают, что самым безопасным и наиболее эффективным методом было бы увеличение активности. Теперь следует понимать, что при отсутствии адекватной программы двигательной активности, несомненно, целесообразно её подготовить. Несомненно то, что, занимаясь спортом, можно получить много других преимуществ, как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения потери веса; например, физическая активность бодрит мышцы, создает кислородную задолженность и улучшает метаболизм углеводов, что способствует увеличению расхода энергии, оптимизации назначения потребляемых питательных веществ.
Снижение жировой массы тела и похудение - это очень важно, однако не пренебрегайте мнением специалистов в этом непростом деле.