Суть любого прогресса в спорте это преодоление новых, более сложных препятствий и достижение новых более высоких результатов. Поэтому мы создаём каждый раз более эффективные схемы тренировок, увеличиваем рабочие веса, количество подходов и повторений и так далее.
С кардио тренировками всё то же самое. Можно просто бегать с одним и тем же темпом, одно и тоже время и результат несомненно будет. Но можно заниматься по кардио программе, и выжать максимум результата из такой тренировки.
Бывают моменты, когда нужно быстро привести себя в форму, например после длительного прогула в тренажёрный зал, и тогда тренировки в стиле кардио способны сотворить чудо!
Основные условия эффективности кардио тренировок:
- Лучше делать натощак с утра.
- Не стоит делать кардио более 40-ка минут. Чтобы не перегружать сердце.
- Тренировки со сменой темпа гораздо эффективнее.
Упражнения и программа тренировок.
Бег.
Конечно начинать стоит с самого простого. Обычной 40-ка минутой пробежки с утра будет по началу достаточно. Но для эффективности нужно усложнить задачу. Например, если вы бегаете на улице, то стоит поменять темп - ускориться.
5 минут медленного темпа и 5 минут бега с ускорением, снова 5 минут медленного бега, снова 5 минут бега в максимально быстром темпе. И так в течении 30 минут.
Если, вы будете бегать на беговой дорожке, то на ней можно менять скорость и ускоряться точно так же. А ещё на беговых дорожках можно менять угол наклона, что так же служит увеличением нагрузки.
Скакалка.
Отличный тренажёр, если есть дома, то она здорово выручит. Когда на улице не погода и там не побегать, а в зал не получается сходить, то прыжки со скакалкой заменят полноценную кардио тренировку.
Темп прыжков также стоит менять 5 минут прыгать максимально быстро, 5 минут в комфортом темпе. И так в течении 30-40- ка минут.
Бег и Скакалка.
Можно объединить эти два метода, что бы ещё сильнее усложнить задачу и разнообразить кардио тренировку.
Выглядеть на практике это будет так: бег в медленном темпе 5 минут, бег в быстром темпе 5 минут, бег в медленном темпе 5 минут, быстрые прыжки на скакалке 5 минут, бег медленный 5 минут, бег быстрый и так далее. Сорока минут достаточно для такой тренировки.
Бег с дополнительным весом.
Это самый тяжёлый способ увеличения нагрузки в кардио тренировках и самый эффективный. Как говорил мой командир роты: "Бегать в броне жилете не только тяжело, но ещё и полезно!"
Сейчас для таких тренировок используются специальные жилеты, но можно использовать и простой рюкзак, положив в него например бутылки с водой.
Сорок минут бега с таким рюкзаком будет супер кардио эффективной тренировкой!
Программа тренировок.
- 5 дней обычного бега 40 минут.
- 7 дней бега с ускорением.
- 7 дней бега с ускорением и прыжками со скакалкой.
- 10 дней бега с дополнительным весом.
Стоит заметить, что нагрузки довольно серьёзные и лучше проконсультироваться у врача прежде чем начинать. Также в зависимости от вашего самочувствия вы можете менять интервалы в беге - например бежать больше времени в комфортном для вас темпе.
Через месяц вы себя не узнаете. Вы не только сбросите лишний вес, но и здорово увеличите уровень своей выносливости. Если статья была полезной для вас - подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и делитесь впечатлениями. Спасибо за ваше внимание, я желаю вам хороших тренировок и отличных результатов!
Рекомендую вам также прочесть:
Рабочий подход! Виды мышечного отказа!
Лучшие способы восстановления после тренировки!
