Добрый День, Дамы и Господа!
Чтобы ваш пресс наконец появился и сохранился на всю оставшуюся жизнь, нужно соблюдать 2 вещи:
- Следить за питанием.
- Тренировать пресс каждый день.
Всё. А теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут нам сохранять отличную форму.
Каждое упражнение старайтесь выполнять 45 секунд. Отдых между упражнениями не более 15 секунд.
Скручивания
Я думаю, что ни для кого не секрет, что скручивания - это одно из лучших упражнения на пресс в домашних условиях.
Запомните! В этом упражнении вам не нужно подниматься до колен, просто постарайтесь скрутиться как показано на картинке. Поверьте, это намного сложней.
Поднятие прямых ног лёжа
Если скручивания прорабатывали весь наш пресс, то поднятие прямых ног нужно для того, чтобы сконцентрироваться на нижней части живота.
Чем прямей ноги и чем ниже вы их будете опускать, тем сложней будет само упражнение, учтите это! Если становится тяжело выполнять 45 секунд, то возьмите небольшой перерыв и сразу продолжайте работу.
Крест
Теперь пришло время поработать над косыми мышцами живота. Одни из моих любимых упражнений - это крест. Оно не такое тяжёлое как предыдущие, но крайне эффективное.
Старайтесь выполнять поочерёдно. Сначала к левой ноге, потом к правой.
Подобной тренировкой мы не только тренируем наш пресс, но и сжигаем подкожный жир. Так что старайтесь работать интенсивно.
V-скручивания
Ложитесь на спину, поднимите ноги перед собой и старайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног своими руками. На этом упражнении вы почувствуете сильное жжение в животе, если раньше никогда этого не делали.
Планка
А вот мы и подошли к завершающему упражнению в нашей тренировке. Статическое удержание под конец - это то что пробьёт мышцы кора до конца.
Преимущества планки в том, что есть огромное количество вариантов, таких как:
- на руках;
- на локтях;
- гуляющая планка (двигаться вправо и влево);
- низкая планка переходящая в высокую планку (это когда вы меняете позы поочерёдно без остановки).
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными. Тренируйтесь каждый день, чтобы добиться отличных результатов.
