Сегодня поделюсь с вами крутым комплексом упражнений, который приведёт ваш пресс в идеальный вид. Уделять ему необходимо 5 минут в день. Упражнения расставлены от сложного к лёгкому. Если какое-то из них выполнить у вас не получается, то заменяйте на любое из списка.
Каждое упражнение необходимо выполнять 20 секунд, затем 10 секунд отдыха и приступаем к следующему. Можете скачать себе любой табата таймер и пользоваться в процессе выполнения.
1. Удержание уголка.
Крайне эффективное упражнение задействующее практически все мышцы тела. Более подробно про него можете прочитать в этой статье.
2. Поочерёдная смена ног в уголке.
Здесь наша задача поочередно сгибать ноги к груди, оставляя одну прямую. Очень действенное упражнение совмещающее динамику и статику.
3. Статическое удержание V-образного тела.
Садимся на ягодицы, поднимаем ноги, а тело опускаем в угол 30-45 градусов. Удерживаем себя в таком положении. Дышим спокойно.
4. Поднос ног к груди с отрывом таза от пола.
Исходное положение - лёжа на спине, ноги подняты и выпрямлены под 45-60 градусов. Подносим их к груди отрывая при этом таз. Возвращаемся в исходное положение.
5. Подъём туловища и рук к ногам.
Исходное положение - лёжа на спине, ноги подняты под 90 градусов, руки разведены в стороны. Производим подъём туловища и тянемся руками к пальцам ног, возвращаемся в исходное положение.
6. Подъём ног.
Из положения лёжа поднимаем ноги до угла 90 градусов, затем опускаем в низ. Желательно не касаться пола в нижней точке, это дополнительно нагрузит пресс.
7. Поочередный подъём и опускание ног.
Из положения лёжа поднимаем сначала одну до угла 90 градусов, затем вторую. Также опускаем сначала одну, затем вторую.
8. Скручивание без отрыва спины от пола.
Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Производим подъём верхней части тела, без отрыва спины от пола и тянемся руками между ног. Возвращаемся в исходное положение.
9. Поочередное касание ног руками из положения лёжа.
Из положения лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища - касаемся сначала пятки одной ноги, затем другой.
10. Удержание планки.
Делаем ту планку которая вам нравится и на которую хватает сил.
Такой комплекс прокачивает все мышцы пресса используя статическую и динамическую нагрузку. Надеюсь материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
