Жир на боках и животе - это неэстетичный кошмар почти всех женщин и мужчин, ведь он откладывается туда в первую очередь и так тяжело уходит.
Без паники! Мы подобрали для вас самые простые, но эффективно работающие упражнения для победы над назойливым спасательным кругом.
1. Обычные приседания. Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными, выполняйте упражнение не торопясь. Начините с 20-30 приседаний.
2. Наклоны в стороны. Стоя прямо и держа руки на поясе, размеренно выполняйте наклоны вбок до конца. Эффективнее с утяжелителями: гантельками или бутылочками. Отлично топят боковой жирок, По 20 раз на каждую сторону, в 2 подхода.
3. Старые добрые скручивания. Исходное положение как в предыдущем пункте. Скручивайте корпус, при этом держа таз на месте. Также по 20 раз на каждую сторону в 2-3 подхода.
Действенные упражнения, теперь в положении лежа:
4. Лёжа на боку на твердой поверхности, зафиксируйте носочки ног вместе. Не сгибая коленей, поднимайте прямые ноги к туловищу. Корпус строго на боку, вы должны чувствовать сопротивление и напряжение боковых мышц кора. По 20 раз на каждую сторону в 2 подхода. Это нелёгкое, но очень эффективное упражнение.
5. Всем хорошо знакомый велосипед отлично задействует все мышцы живота и боков.
В положении лёжа на спине на твердой поверхности, руки за головой. "Крутите педали" по 30 секунд в давайте перерыв, так 2-3 подхода.
6. Также упражнения с хулахупом отлично убирают жир и с боков и с живота. Главное - крутить его не на полный желудок и напрягать мышцы при кручении. Не скупитесь на этот незамысловатый, но очень нужный инвентарь.
Красивых вам бочков и животиков!
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
