Всем нравится сладкий продукт, торты, конфеты, пирожное, печенье, всегда вкусны и питательны из-за содержания всего лишь одного компонента – сахара. Однако мало людей задумываются пока «не припечёт», что сахар может вызвать зависимость и он уж не такой безобидный в большом количестве.
Чтобы не допустить развитие сахарного диабета, ожирения или спровоцировать скачки давления, узнайте 13 советов избавления от сахарной зависимости.
1. Больше пейте жидкости
Вода не только утоляет жажду, она снижает тягу к сладким продуктам, заполняя пустоты желудка и отодвигая голод на более поздний срок. Кроме этого, иногда жажда путается с голодом, всегда когда захочется конфету, выпейте 1-2 стакана воды, возможно за повышенным аппетитом скрывается просто дефицит жидкости.
2. Уменьшайте сахар постепенно
Не бросайте резко сахар, это гарантия 100% неудачи. Всё делайте постепенно, день за днём снижаете ежедневную дозировку. Также можно 1 раз в неделю с утра устроить сахарный день, чтобы не сорваться и не употребить его в больших количествах.
3. Внедряйте белковые продукты
Белок переваривается дольше углеводов, сдерживая тягу к очередной порции продуктов. Употребив сыр, натуральный йогурт, молоко, творог, а также мясо с рыбой, вы получите калории, не откладываемые в подкожный жир.
Не стоит употреблять за 1 раз более 30-40 гр., иначе излишек через почки выведется наружу.
4. Не забывай за хром
Этот минерал держат в стабильном состоянии уровень сахара, и он ответственный за углеводный обмен. Чтобы ощутить действие хрома, достаточно ежедневно его употреблять в количестве 11-35 мкг. в возрасте до 18 лет, взрослым по 50-70 мкг., ну а если спорт — это часть вашей жизни, то доводить дозировку до 200 мкг.
Чаще употребляйте фундук, мак, финики, свёклу, топинамбур, чернослив, овёс и брокколи.
5. Помните про витамин С
Он не только снимает воспалительные процессы и поддерживает иммунитет, но и является помощником хрома для лучшего его усвоения.
6. Дефицит кальция = тяге к сладкому
По крайне мере, так утверждают некоторые исследования. Если участились случаи ломкости ногтей и волос, значит кальция нужно поднабрать. Лучшими продуктами, пришедшими на помощь, будут яйца и молочные продукты.
7. Ароматерапия в помощь
Почаще держите в доме свежесорванную ветку лаванды, мяты, кардамона или жасмина. Также можно сделать травяные подушки, наполнив их вместо пуха ароматными травами.
8. Увеличить время сна
Привычка спать по 4-5 часов повышает выработку грелина, усиливающего аппетит. Дополнительно больше выделяется кортизола, который усиливает действие грелина и параллельно разрушает мышцы, что совсем неприятная новость для спортсменов.
9. Сфокусируйтесь на вкусе
Научитесь чувствовать приятный вкус от других продуктов. Очередной раз употребляя овощи или фрукты не спешите их глотать целиком, подержите на языке ощущая весь аромат.
Чаще включайте в пищу корицу и имбирь, они снижают тягу к продуктам, вызывая обманчивое ощущение насыщенности.
10. Нет дикому голоду
Питание мелкими порциями не позволяет сахару упасть ниже определённого уровня. Именно падение сахара, вызывает сильную тягу съесть очередную конфету или подобную кондитерку.
11. Больше физкультуры
Привычка малоактивного образа жизни, тесно связано с желанием что-то съесть сладкое. Поэтому чаще двигайтесь, спорт снижает сладкую зависимость, выбрасывая в кровь очередную порцию эндорфинов.
12. Учитывай скрытый сахар
Если все знают, что сладкая газировка и соки в пакетах полны сахаром, то мало кто замечает привкус сладости в кетчупах, соусах, фаст-фудах, энергетиках и даже в некоторых приправах.
13. Фиксация продуктов
Чтобы узнать откуда больше всего берётся сахара, записывайте первое время список съедаемых продуктов. Наглядный вид поможет легко понять, где скрыты «подводные камни».
Использование в комплексе всех правил, поможет снизить тягу к сладкому и ощутить радости вкусного питания с минимальным содержанием сахара.
А как вы боритесь с чрезмерным поеданием сладкого? Оставляйте комментарии и становитесь частью семьи Бомба тело, став подписчиком канала.
Посещаете тренажёрный зал? Узнайте как вести себя в спортзале чтобы не стать изгоем
